Come assumere ZMA

[PrinceRiky]

Cos'è?
E' una forumula brevettata di sali minerali e vitamine

Cosa contiene?
20-30mg di Zinco monometionina-aspartato, 400-500mg di Magnesio Aspartato e 5-10mg di vitamina B6

Può contenere altro?
Sì, alcune aziende ci aggiungono vitamine, antiossidanti o estratti vari come tribolus terrestris

Meglio da solo o con le aggiunte?
La differenza non è sostanziale, non vi sono grandi sinergie con le componenti addizionali al brevetto.

A cosa serve?
Supporta la normale produzione di ormoni, tra cui testosterone e GH
Aiuta il recupero muscolare e la sintesi proteica

Quando lo assumo?
Prima di coricarmi ad almeno 2-3 ore dall'ultimo pasto (stomaco vuoto)

Come lo assumo?
Da solo e lontano da fonti di calcio

Se assumo nutrienti prima di dormire come concilio il tutto?
30-40minuti prima di coricarmi assumo lo ZMA ed immediatamente prima di dormire consumo il pasto previsto dalla dieta

Per quanto tempo lo posso assumere?
Non è strettamente necessario ciclicizzarlo, ma è bene staccare ogni 2-3 mesi

Come faccio a scegliere il prodotto piu adatto a me?
I prodotto che sfruttano il brevetto possiedono il marchio SNAC(TM) registrato da "Inter Healt Nutraceutical" USA. Questi prodotti sono tutti UGUALI.
Alcune aziende non sfruttano i brevetti ed utilizzano formulazioni simili. L'efficacia può non essere la stessa.

Alcuni nomi di aziende che commercializzano ZMA certificati e non

-Natroid
-Optimum Nutrition
-Proaction
-Ultimate Nutrition
-Met-Rx
-Eurosup
-EAS
-Universal
-San
-Gensan

[Silam80]

Scusami,
ma se devo prendere lo ZMA prima di andare a dormire ed a stomaco vuoto non devo prendere le proteine pre-nanna o prendo prima lo ZMA e dopo poco le proteine?

[Silam80]

Scusami,c'è scritto già

[Hughino]

prince io nel pre-nanna prendo fiocchi+grana...quindi fonti di calcio...
il pasto lo faccio alle 10.30-11 circa e poi assumo lo ZMA (+ 5mg di melatonina) due ore dopo subito prima di andare a dormire...

sarebbe meglio invertire la cosa?cioè assumere prima lo zma e poi il pasto come dici nella guida?
quindi sarebbe così:
8-8.30 cena
11-11.30 zma+melatonina

poi prima di andare a dormire fiocchi+latte...30'/45' minuti sarebbero troppo pochi di distanza tra lo zma e una fonte di calcio?se si mi sapresti dare qualche consiglio per trovare una soluzione?grazie

[galhad]

ehm che si intende lontano da fonti di calcio?

posso fare il prenanna (fiocchi di latte) verso le 23 (come faccio abitualmente) e prendere lo zma verso le 23:40?

grazieeeeee

[PrinceRiky]

hai letto tutto il post?

[Hughino]

prince il mio dubbio è questo:
assumere lo zma e dopo un oretta (subito prima di coricarmi) assumere l'ultimo pasto (fiocchi e grana) è troppo poco o va bene?non vorrei che il calcio interferisca con questi tempi...
vorrei capire se quei 30-40 min sono riferiti a qualsiasi tipo di prenanna o solo a quelli che non contengono calcio

[PrinceRiky]

qualsiasi

[galhad]

hai letto tutto il post?

si l'avevo letto, avevo lo stesso dubbio di hugino ^^
Pensavo che mangiando pre-nanna con calcio 40 minuti non fossero sufficienti ^^

grazie mille

[PrinceRiky]

[darius82]

in che dosi va assunto?

[PrinceRiky]

che rispettino le proporzioni 450mg di magnesio, 30mg di zinco e il conseguente valore di vitamina b6 che è molto variabile in base ai prodotti.

[darius82]

allora io ho lo zma della eas e per arrivare a 450mg di magnesio dovrei assumere 8cps

per 4 caps
vitamina c 500mg
vitamina e 113mg
vitamina b6 5mg
magnesio 225mg
zinco 15mg
N-acetylcisteina 200mg

[zodiacus]

Se mi capita di mangiare prima di prendere lo ZMA poi conviene che non lo prendo più?
Quanto tempo deve passare? Essendo fiocchi di latte immagino che il calcio e la digestione sia lenta, ergo non ci sarebbe convenienza a prendere lo ZMA. Giusto?

[Spartaco88]

Ciao prince, avrei due domandine:
con "da solo" intendi senza niente di niente? Posso assumerlo insieme alla glutammina nel pre-nanna?
Altra cosa: ne vanno presi sempre 450mg di magnesio(ed il resto in proporz.) o anche di più? Te lo chiedo perchè ho un prodotto che rispetta le proporzioni, ma non capisco di quante capsule è composto il serving.
Grazie!