Grasso su fianchi,cosce e glutei

[zerocalc]

tornare indietro? quindi il lavoro di 4 mesi va in fumo? altri 2 mesi se tutto va bene per asciugarsi e poi magari quando ritorni a fare una dieta leggermente iperproteica ti ritorna la "panza" e sei secco eh! no e che cxxxo

[angelino89]

...

Al contrario Cla...non potrei offendermi..perchè se dici così questo per me significa che posso fare MOLTO MOLTO meglio di qanto sto facendo...anche se 8 kg di massa in un anno con la massa grassa quasi invariata pensavo non fosse da molti...
Non mi resta che rivedere Dieta,Frequenza,Esercizi,Esecuzione,Riposo,Dedizione e Integrazione e vedere di ottenere in 6 mesi risultati molto migliori di quelli ottenuti fin'ora...con un po' di grasso sui fianchi!pace!

Confesso però che adesso come adesso non mi sento molto incoraggiato, ma penso di sapere a chi rivolgermi

[Luca 33]

ma sei sicuro che la bf sta a 25%????
E' eccessiva,imho.
Io ho il tuo stesso problema,l'anno scorso per dimagrire feci basket...risultati?
meno 5 kg...massa nella parte superiore completamente scomparsa,gambe leggermente dimagrite...

ovviamente ero magro,ma troppo!
quest'anno ho adottato 1 altro approccio:tentare di diventare quanto + grosso possibile(mantenendo invariata la bf...o perlomeno aumentandola di poco..)

fino ad oggi ho messo 7 Kg(iniziando da settembre),e ho notato con stupore che + si va avanti,+ la massa si accumula sempre meno sulle gambe e sempre + sul tronco...

sarà 1 mia impressione,ma sono fiero di quanto sto racogliendo,e spero di continuare così(e lo consiglio anche a te)...

inoltre credo che tu( come me)abbia 1 leggera ipercifosi...e credo che dovresti andare da un posturologo,che ti possa consigliare sulla strategia da adottare in sala pesi.

Ti auguro un buon lavoro...

[angelino89]

Angelino is back

Questo messaggio vuole solo essere uno stimolo per coloro i quali ricevono FALSE notizie dai vari Bestiolina qui nel forum, capaci di demoralizzare inutilmente una persona.
Finita la piccola parentesi polemica, SENZA BISTURI sono riuscito a perdere quasi completamente i fianchi grossi. Il segreto? Una buona dieta bilanciata, allenamento duro in palestra e corsa al mattino a digiuno previa assunzione di termogenico e BCAA per contrastare la perdita di muscolo (che cmq in range CARDIO è minimizzata).

Ecco com'è diventato il "Povero" angelino per aver cercato a lungo la soluzione piu adatta a sè, invece di ascoltare chi lo avrebbe portato a arricchire ulteriormente medici e chirurghi plastici!

Spero che questo sia di ispirazione per chi soffre come ho sofferto io per questo problema.
La notizia piu bella è che risultati MOLTO soddisfacenti si raggiungono (partendo da una base tipo la mia precedente) in POCO tempo ,relativamente ovviamente.

Un abbraccio sportivo!

PS: Eccovi le immagini, passa molto tempo tra di loro, ma solo perchè ho iniziato tardi a darmi una mossa... risultati così si ottengono in 2/3 mesi di dieta e allenamento!


Spero di esservi stato d'aiuto e ispirazione... LEGGETE ASSOLUTAMENTE LA DISCUSSIONE SOVRASTANTE, CHE NON MI LASCIAVA ALCUNA SPERANZA EPPURE.... APRITE GLI OCCHI E FATEVI IL MAZZO

[ddam90]

Ciao, innanzitutto complimenti. Anche io ho la tua stessa costituzione (fianchi e coscie abbastanza grosse rispetto al resto del corpo).
Ho fatto 9 mesi di palestra seria e ho visto i miei risultati, principalmente nel busto e nelle spalle e in effetti il divario fra parte sopra e gambe si era abbastanza ridotto. Però sinceramente ancora non mi piaceva il risultato e anche per altri motivi ho dovuto abbandonare a luglio la palestra.

Ora mi sono fatto una sorta di 'piano' che vorrei seguire e cioè:

- dieta ipocalorica per asciugare benissimo il corpo (sono 177cm di altezza e 73.5 kg): può sembrare strano, ma seppur il peso non sia per niente alto vedo che il mio corpo è nettamente 'sporco' di adipe soprattutto in zona glutei/gambe. Perciò è vero che si dimagrisce omogeneamente in tutto il corpo, ma sono anche convinto che il corpo è abbastanza 'intelligente' e capisce che quando una zona è sgrassata non può più essere bruciato grasso che sarà bruciato nelle zone dove ancora ce ne.

- 1 mesetto di corsa (ovviamente non più di 3 volte a settimana) per rassodare il tutto e magari iniziare a prendere qualche integratore

- body building e via di massa (essendo super attento a non sporcarmi o sporcarmi il meno possibile e avendo come obiettivo quello non di ingrossarmi a vista d'occhio, ma quello di salire lentamente appunto limitando la formazione della massa grassa)

Ho iniziato l'ipocalorica da 18 giorni e con oggi ho perso sui 4 kg (prima ero 77.5), con estrema fatica e con un apporto di calorie giornaliero sulle 2500 (dieta equilibrata con cibi sani, molta verdura ma anche pesce/carne/pasta/pane/legumi). Ovviamente già sono soddisfatto dei primi progressi...

Cosa ne dici tu che ci sei già passato? potrebbe essere buona come organizzazione?

[angelino89]

Ciao, innanzitutto complimenti. Anche io ho la tua stessa costituzione (fianchi e coscie abbastanza grosse rispetto al resto del corpo).
Ho fatto 9 mesi di palestra seria e ho visto i miei risultati, principalmente nel busto e nelle spalle e in effetti il divario fra parte sopra e gambe si era abbastanza ridotto. Però sinceramente ancora non mi piaceva il risultato e anche per altri motivi ho dovuto abbandonare a luglio la palestra.

Ora mi sono fatto una sorta di 'piano' che vorrei seguire e cioè:

- dieta ipocalorica per asciugare benissimo il corpo (sono 177cm di altezza e 73.5 kg): può sembrare strano, ma seppur il peso non sia per niente alto vedo che il mio corpo è nettamente 'sporco' di adipe soprattutto in zona glutei/gambe. Perciò è vero che si dimagrisce omogeneamente in tutto il corpo, ma sono anche convinto che il corpo è abbastanza 'intelligente' e capisce che quando una zona è sgrassata non può più essere bruciato grasso che sarà bruciato nelle zone dove ancora ce ne.

- 1 mesetto di corsa (ovviamente non più di 3 volte a settimana) per rassodare il tutto e magari iniziare a prendere qualche integratore

- body building e via di massa (essendo super attento a non sporcarmi o sporcarmi il meno possibile e avendo come obiettivo quello non di ingrossarmi a vista d'occhio, ma quello di salire lentamente appunto limitando la formazione della massa grassa)

Ho iniziato l'ipocalorica da 18 giorni e con oggi ho perso sui 4 kg (prima ero 77.5), con estrema fatica e con un apporto di calorie giornaliero sulle 2500 (dieta equilibrata con cibi sani, molta verdura ma anche pesce/carne/pasta/pane/legumi). Ovviamente già sono soddisfatto dei primi progressi...

Cosa ne dici tu che ci sei già passato? potrebbe essere buona come organizzazione?

Ciao caro Ddam90.
So cosa significhi perdere peso e continuare a vedersi "sporchi"... alla lunga ho capito che la costanza te la fa aver vinta.

Ti riporto prima di tutto un intervento del PT che mi ha seguito a distanza per farmi perdere i fianchi, che ti deve aiutare a impostare il piano per avere risultati sempre migliori:

Ciao se vuoi perdere grasso devi:

1)Allenarti coi pesi!
L’allenamento coi pesi deve essere dato da un range di ripetizioni la cui durata esecutiva possa ricadere nell’ambito del metabolismo anaerobico-lattacido. Il contributo temporale del metabolismo anaerobico-lattacido ad uno sforzo fisico con impegno massimale va dai 10 ai 45 secondi. Al di sotto dei 10’’ sconfini in un meccanismo energetico di più alta potenza come quello anaerobico-alattacido e sopra i 45’’ in quello di tipo aerobico a bassa potenza energetica. Far sconfinare il tuo lavoro in tali 2 tipologie di intensità non ti interessa per il fine che persegui per i motivi di seguito riportati:

Il metabolismo anaerobico-lattacido usa come combustibile organico il glucosio per la via anaerobica, la cui degradazione prende per l’appunto il nome di glicolisi anaerobica.
Abbiamo 3 substrati energetici dai quali il corpo può attingere glucosio per essere usato ai fini energetici nel contesto del metabolismo anaerobico-lattacido: Glucosio ematico, Glicogeno epatico e Glicogeno muscolare.
Le scorte di glucosio ematico sono circa 20g, quelle di glicogeno epatico dai 70 ai 90g circa e quelle di glicogeno muscolare sono circa 350g circa.
Dunque, la fonte elettiva dal quale il metabolismo anaerobico trae glucosio per produrre energia (sottoforma di ATP) è il glicogeno muscolare.
Il glicogeno è dato da tantissime molecole di glucosio unite fra loro.
Quindi il glicogeno, per fornire glucosio ai muscoli in attività deve prima poter essere degradato nelle sue unità elementari-costitutive: glucosio!
L’Adrenalina è l’ormone deputato ad inviare tale segnale di scissione del glicogeno (glicogenolisi).
Ma l’adrenalina interagisce anche con le cellule adipose attraverso il suo apparato recettoriale adrenergico.
Quando l’adrenalina si unisce ai recettori adrenergici di tipo beta, essa dopo una serie di eventi biochimici a cascata, attiva l’HSL, l’enzima deputato alla distruzione dei trigliceridi (grassi) in acidi grassi affinchè gli stessi possano poi essere utilizzati a scopo energetico!

E’ possibile dunque affermare che l’innesco del metabolismo anaerobico-lattacido - da parte dell’adrenalina – ha un parallelo effetto lipolitico (brucia grassi) di tipo beta adrenergico e per questo motivo l’allenamento in tale fascia d’intensità risulta conseguentemente proficuo al dimagrimento!

L’altro aspetto del metabolismo anaerobico-lattacido determinante ai fini del dimagrimento e del preservamento del tessuto magro/aumento della massa magra è rappresentato dalle conseguenze derivanti dalla glicolisi anaerobica, via catabolica propria del presente sistema di trasferimento energetico esoergonico.
La glicolisi anaerobica non è nient’altro che la degradazione di glucosio in assenza di ossigeno molecolare. In assenza di ossigeno, la conseguenza del catabolismo del glucosio è la produzione di acido lattico, da qui il nome di metabolismo anaerobico-lattacido.
La letteratura scientifica riporta una correlazione positiva tra incremento della lattacidemia (acido lattico nel sangue) ed incremento delle concentrazioni plasmatiche di GH (ormone della crescita).
Come saprai, sicuramente, il GH ha azioni anaboliche sulla muscolatura (favorendo in tal modo la crescita muscolare) e lipolitiche sul tessuto adiposo (favorendo in tal modo il dimagrimento). Pertanto una sua incrementata secrezione soddisfa esigenze di preservamento proteico tissutale e lipolitiche allo stesso tempo.
Quindi il range di ripetizioni che più si confà a confinare la durata esecutiva della serie di ripetizioni all’interno dell’intensità allenante di tipo anaerobico-lattacido è compreso tra 6 e 12 ripetizioni.

L’intervallo di recupero deve andare da 1 minuto fino a 2 minuti al massimo. Recuperi superiori farebbero ripartire la serie successiva da un metabolismo anaerobico-alattacido e non riprendere dunque da quello anaerobico-lattacido. Recuperi inferiori al minuto, non permetterebbero un rimozione ottimale dell’acido lattico prodotto mettendo fuori uso il sistema anaerobico-lattacido, decretando, pertanto, la ripresa deklla successiva “serie”con un intensità allenante di più bassa potenza energetica che contraddistingue il matabolismo aerobico (che non gode di tali profittevoli secrezioni ormonali quando stimolato).


1)Fai l’aerobica!
Ora vi sono diversi tipi di modelli di intensità in funzione delle diverse formule a disposizione che ti permettono di stimare il range di frequenza cardiaca ottimale al quale performare l’aerobica per il miglior risultato lipolitico, ma poco è detto in relazione a quale momento della giornata sia migliore per farne derivare il suo massimo effetto lipolitico (=dimagrimento).

Se ne avete la possibilità, fatela al risveglio ed in condizioni di digiuno. Il digiuno non fa salire l’insulinemia (tasso di insulina nel sangue) che a sua volta favorirebbe l’utilizzazione di glucosio a scopo energetico. In presenza di bassi livelli di insulina, e di assenza nell’introduzione di cibo con parallela erogazione di esercizio fisico, il corpo per mantenere i valori glicemici entro range di normalità (che servono a soddisfare le esigenze di nutrimento del nostro sistema nervoso centrale), secerne il glucagone che consente di catabolizzare il glicogeno epatico in glucosio che poi viene immesso nel torrente ematico. Ma allo stesso tempo il glucagone, poiché dispone di recettori anche negli adipociti, favorisce il catabolismo dei trigliceridi, promuovendo in tal senso il dimagrimento.

Se invece non avete tempo a primo mattino, effettuate l’aerobica dopo la seduta pesi. Questo perché dopo i pesi (se l’intensità con la quale vi allenate è alta) si dovrebbe presentare una situazione metabolica (ipoglicemia) ed ormonale (ipoinsulinemia) similare a quella delle condizioni di digiuno di primo mattino (in funzione anche della tipologia alimentare da voi adottata), e quindi essere favorito il rilascio di glucagone ed innescato in tal modo il processo lipolitico/dimagrante (brucia grassi) della vostra attività aerobica!

Di effimera utilità ai fini del dimagrimento è invece eseguire l’aerobica prima dei pesi, o in giorni diversi dai pesi in condizioni nelle quali non vi è una condizione di digiuno glucidico di almeno 6 ore che la preceda per poterla forgiare del massimo potenziale lipolitico.


(FINE INTERVENTO)

Tornando a noi, le cose che ti suggerisco per continuare ad avere risultati VERAMENTE SIGNIFICATIVI SONO:

1- Dividi l'introito calorico giornaliero in 5-6 pasti. Ogni pasto deve contenere Proteine, Carboidrati A BASSO IG e lipidi "buoni" (mandorle, noci, olio extra, etc... anche 1 rosso d'uovo ci vuole ogni tanto). Personalmente consumo circa 30 gr di pro per pasto, 25/26 di carboidrati e 10 di grassi... in linea di massima moltiplica la tua massa magra per 2,5 per avere le pro e per 1 per avere i grassi! Tra ogni pasto fai passare 3 ore. L'ultimo pasto, il sesto, SOLO proteine a rilascio lento (caseine). I carboidrati ad alto IG solo al mattino (dopo l'aerobica, se la fai). Nel PostWO solo in massa imho.
2- Bevi una quantità esagerata di acqua, 4/5 litri al giorno, è provato che accelera il metabolismo anche del 30%!!!
3- Prendi un buon termogenico da usare prima dell'aerobica e dell'allenamento pesi... FIDATI CHE SERVE
4- Dormi ALMENO 7 ore a notte
5- Integra con del calcio, dello zinco e del magnesio... fai così, bevi 200 ml di latte completamente scremato 2 volte al dì e prendi 3 caps di ZMA prima di dormire

Segui tutte queste linee guida e vorrai costruirmi un altare!!!

In alternativa, se vuoi risultati a dir poco insperati, contatta direttamente il mio PT, intanto ti do l'indirizzo del sito così vedi come trasforma le persone... ti farà venire voglia di sentirlo! www.frankcasillo.com

Si probabilmente qualcuno pensa che lo voglia pubblicizzare... inviterei queste persone a pensare ai fatti loro... io indico la soluzione migliore per aiutare TE ... non per altro.

SPERO DI ESSERTI DI AIUTO!!!

---------- Post added at 15:52:02 ---------- Previous post was at 15:41:54 ----------

Ciao caro Ddam90.
So cosa significhi perdere peso e continuare a vedersi "sporchi"... alla lunga ho capito che la costanza te la fa aver vinta.

Ti riporto prima di tutto un intervento del PT che mi ha seguito a distanza per farmi perdere i fianchi, che ti deve aiutare a impostare il piano per avere risultati sempre migliori:

Ciao se vuoi perdere grasso devi:

1)Allenarti coi pesi!
L’allenamento coi pesi deve essere dato da un range di ripetizioni la cui durata esecutiva possa ricadere nell’ambito del metabolismo anaerobico-lattacido. Il contributo temporale del metabolismo anaerobico-lattacido ad uno sforzo fisico con impegno massimale va dai 10 ai 45 secondi. Al di sotto dei 10’’ sconfini in un meccanismo energetico di più alta potenza come quello anaerobico-alattacido e sopra i 45’’ in quello di tipo aerobico a bassa potenza energetica. Far sconfinare il tuo lavoro in tali 2 tipologie di intensità non ti interessa per il fine che persegui per i motivi di seguito riportati:

Il metabolismo anaerobico-lattacido usa come combustibile organico il glucosio per la via anaerobica, la cui degradazione prende per l’appunto il nome di glicolisi anaerobica.
Abbiamo 3 substrati energetici dai quali il corpo può attingere glucosio per essere usato ai fini energetici nel contesto del metabolismo anaerobico-lattacido: Glucosio ematico, Glicogeno epatico e Glicogeno muscolare.
Le scorte di glucosio ematico sono circa 20g, quelle di glicogeno epatico dai 70 ai 90g circa e quelle di glicogeno muscolare sono circa 350g circa.
Dunque, la fonte elettiva dal quale il metabolismo anaerobico trae glucosio per produrre energia (sottoforma di ATP) è il glicogeno muscolare.
Il glicogeno è dato da tantissime molecole di glucosio unite fra loro.
Quindi il glicogeno, per fornire glucosio ai muscoli in attività deve prima poter essere degradato nelle sue unità elementari-costitutive: glucosio!
L’Adrenalina è l’ormone deputato ad inviare tale segnale di scissione del glicogeno (glicogenolisi).
Ma l’adrenalina interagisce anche con le cellule adipose attraverso il suo apparato recettoriale adrenergico.
Quando l’adrenalina si unisce ai recettori adrenergici di tipo beta, essa dopo una serie di eventi biochimici a cascata, attiva l’HSL, l’enzima deputato alla distruzione dei trigliceridi (grassi) in acidi grassi affinchè gli stessi possano poi essere utilizzati a scopo energetico!

E’ possibile dunque affermare che l’innesco del metabolismo anaerobico-lattacido - da parte dell’adrenalina – ha un parallelo effetto lipolitico (brucia grassi) di tipo beta adrenergico e per questo motivo l’allenamento in tale fascia d’intensità risulta conseguentemente proficuo al dimagrimento!

L’altro aspetto del metabolismo anaerobico-lattacido determinante ai fini del dimagrimento e del preservamento del tessuto magro/aumento della massa magra è rappresentato dalle conseguenze derivanti dalla glicolisi anaerobica, via catabolica propria del presente sistema di trasferimento energetico esoergonico.
La glicolisi anaerobica non è nient’altro che la degradazione di glucosio in assenza di ossigeno molecolare. In assenza di ossigeno, la conseguenza del catabolismo del glucosio è la produzione di acido lattico, da qui il nome di metabolismo anaerobico-lattacido.
La letteratura scientifica riporta una correlazione positiva tra incremento della lattacidemia (acido lattico nel sangue) ed incremento delle concentrazioni plasmatiche di GH (ormone della crescita).
Come saprai, sicuramente, il GH ha azioni anaboliche sulla muscolatura (favorendo in tal modo la crescita muscolare) e lipolitiche sul tessuto adiposo (favorendo in tal modo il dimagrimento). Pertanto una sua incrementata secrezione soddisfa esigenze di preservamento proteico tissutale e lipolitiche allo stesso tempo.
Quindi il range di ripetizioni che più si confà a confinare la durata esecutiva della serie di ripetizioni all’interno dell’intensità allenante di tipo anaerobico-lattacido è compreso tra 6 e 12 ripetizioni.

L’intervallo di recupero deve andare da 1 minuto fino a 2 minuti al massimo. Recuperi superiori farebbero ripartire la serie successiva da un metabolismo anaerobico-alattacido e non riprendere dunque da quello anaerobico-lattacido. Recuperi inferiori al minuto, non permetterebbero un rimozione ottimale dell’acido lattico prodotto mettendo fuori uso il sistema anaerobico-lattacido, decretando, pertanto, la ripresa deklla successiva “serie”con un intensità allenante di più bassa potenza energetica che contraddistingue il matabolismo aerobico (che non gode di tali profittevoli secrezioni ormonali quando stimolato).


1)Fai l’aerobica!
Ora vi sono diversi tipi di modelli di intensità in funzione delle diverse formule a disposizione che ti permettono di stimare il range di frequenza cardiaca ottimale al quale performare l’aerobica per il miglior risultato lipolitico, ma poco è detto in relazione a quale momento della giornata sia migliore per farne derivare il suo massimo effetto lipolitico (=dimagrimento).

Se ne avete la possibilità, fatela al risveglio ed in condizioni di digiuno. Il digiuno non fa salire l’insulinemia (tasso di insulina nel sangue) che a sua volta favorirebbe l’utilizzazione di glucosio a scopo energetico. In presenza di bassi livelli di insulina, e di assenza nell’introduzione di cibo con parallela erogazione di esercizio fisico, il corpo per mantenere i valori glicemici entro range di normalità (che servono a soddisfare le esigenze di nutrimento del nostro sistema nervoso centrale), secerne il glucagone che consente di catabolizzare il glicogeno epatico in glucosio che poi viene immesso nel torrente ematico. Ma allo stesso tempo il glucagone, poiché dispone di recettori anche negli adipociti, favorisce il catabolismo dei trigliceridi, promuovendo in tal senso il dimagrimento.

Se invece non avete tempo a primo mattino, effettuate l’aerobica dopo la seduta pesi. Questo perché dopo i pesi (se l’intensità con la quale vi allenate è alta) si dovrebbe presentare una situazione metabolica (ipoglicemia) ed ormonale (ipoinsulinemia) similare a quella delle condizioni di digiuno di primo mattino (in funzione anche della tipologia alimentare da voi adottata), e quindi essere favorito il rilascio di glucagone ed innescato in tal modo il processo lipolitico/dimagrante (brucia grassi) della vostra attività aerobica!

Di effimera utilità ai fini del dimagrimento è invece eseguire l’aerobica prima dei pesi, o in giorni diversi dai pesi in condizioni nelle quali non vi è una condizione di digiuno glucidico di almeno 6 ore che la preceda per poterla forgiare del massimo potenziale lipolitico.


(FINE INTERVENTO)

Tornando a noi, le cose che ti suggerisco per continuare ad avere risultati VERAMENTE SIGNIFICATIVI SONO:

1- Dividi l'introito calorico giornaliero in 5-6 pasti. Ogni pasto deve contenere Proteine, Carboidrati A BASSO IG e lipidi "buoni" (mandorle, noci, olio extra, etc... anche 1 rosso d'uovo ci vuole ogni tanto). Personalmente consumo circa 30 gr di pro per pasto, 25/26 di carboidrati e 10 di grassi... in linea di massima moltiplica la tua massa magra per 2,5 per avere le pro e per 1 per avere i grassi! Tra ogni pasto fai passare 3 ore. L'ultimo pasto, il sesto, SOLO proteine a rilascio lento (caseine). I carboidrati ad alto IG solo al mattino (dopo l'aerobica, se la fai). Nel PostWO solo in massa imho.
2- Bevi una quantità esagerata di acqua, 4/5 litri al giorno, è provato che accelera il metabolismo anche del 30%!!!
3- Prendi un buon termogenico da usare prima dell'aerobica e dell'allenamento pesi... FIDATI CHE SERVE
4- Dormi ALMENO 7 ore a notte
5- Integra con del calcio, dello zinco e del magnesio... fai così, bevi 200 ml di latte completamente scremato 2 volte al dì e prendi 3 caps di ZMA prima di dormire

Segui tutte queste linee guida e vorrai costruirmi un altare!!!

In alternativa, se vuoi risultati a dir poco insperati, contatta direttamente il mio PT, intanto ti do l'indirizzo del sito così vedi come trasforma le persone... ti farà venire voglia di sentirlo! www.frankcasillo.com

Si probabilmente qualcuno pensa che lo voglia pubblicizzare... inviterei queste persone a pensare ai fatti loro... io indico la soluzione migliore per aiutare TE ... non per altro.

SPERO DI ESSERTI DI AIUTO!!!

DIMENTICAVO, questo deve essere fatto con un'alimentazione ipocalorica , 500 kcal sotto il mantenimento, e in palestra devi arrivare al cedimento muscolare.

Quando stallerai o ti vedrai abbastanza magro, dopo non piu di 2 mesi, inizia a pompare, alza di 500 kcal rispetto all'ipocalorica (tornando così al mantenimento, che NON SARA PIU TALE, OVVIAMENTE) e mantenendo SEMPRE gli stessi consigli:

Dividi i nutrienti di ogni pasto così: 50%carbo 30% Pro e 10%Grassi

Fai un bel piramidale inverso o un 4x8 e arriva sempre al cedimento

Dopo il WO prendi PROTEINE VELOCI, CARBOIDRATI AD ALTO IG (GLUCOSIO), E BCAA (questi ultimi sarebbe meglio anche e soprattutto in ipocalorica). Quando sei in massa i carboidrati ad ALTO ig sono d'obbligo anche al mattino come primo pasto!!!

CIAO ANCORA E BUON DIVERTIMENTO (PERCHè TI DIVERTIRAI)

[daqui74]

Questo messaggio vuole solo essere uno stimolo per coloro i quali ricevono FALSE notizie dai vari Bestiolina qui nel forum,

nei forum capita sempre di trovare scienziati senza cervello o bocche larghe che si nascondono dietro trucchi apparentemente non visibili, ma una persona non cretina che pratica sport da anni a livello agonistico come me capisce subito se c'è qualche 'espediente' che fa aprire la bocca di queste persone troppo facilmente.
Io avevo la tua stessa sagomatura, pensando di avere spalle strette e fianchi larghi a livello di scheletro. Sono al 3 anno di palestra e sai come è andata a finire? che il mio scheletro è apposto, spalle e fianchi hanno la larghezza normale. Il vero problem è che non avevo proprio muscoli; i finachi larghi potrebbero solamente essere un effetto ottico dovuto al fatto che devi ancora sviluppare bene i quadricipiti, quando questo accadrà le cosce si allargheranno all'esterno e chiuderanno le fasce interne sotto il cavallo...e addio fianchi larghi. I deltoidi laterali cominceranno ad aumentare il loro spessore e le spalle diventeranno pù larghe. Alla ine della fiera è tutta questione di sviluppo muscolare di cui la natura non ci ha graziati e di tutti annessi e connessi per quanto riguarda dieta, recupero e possibile integrazione.
Stai sempre attento a non credere mai al primo che si fa passare per un istruttore IFBB di 1 livello ecc...

[luna80]

visto che la discussione è molto vecchia (non si sarebbe potuta riesumare) e vista la piega che ha preso, in staff abbiamo deciso di chiudere.