Cosa metto nello shaker post wo?

[PrinceRiky]

Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore

Durata dell'integrazione: indefinita; può essere assunto sempre senza mai staccare.

Obiettivo massa:

0,5gr di proteine per kg di peso corporeo

1gr di carboidrati per kg di peso corporeo


Obiettivo definizione:

0,5gr di proteine per kg di peso corporeo

0,5gr di carboidrati per kg di peso corporeo


Allo shaker è possibile aggiungere 3gr di creatina + 1gr taurina

[Cl4ud]

in merito allo 0,5 di pro: ipotizzandone l'assunzione per un soggetto di 80 Kg, i 40gr da prendere sono intesi come effettivi (quindi diciamo 60 gr di polvere di proteine del siero) oppure nominali (quindi 40 gr di polveri) ?

[luigi_ego]

in merito allo 0,5 di pro: ipotizzandone l'assunzione per un soggetto di 80 Kg, i 40gr da prendere sono intesi come effettivi (quindi diciamo 60 gr di polvere di proteine del siero) oppure nominali (quindi 40 gr di polveri) ?

effettivi... che senso avrebbe nominali??? in base alla percentuale delle whey, avresti un apporto proteico diverso...

[PrinceRiky]

si parla di proteine pure, come ha ben detto luigi.

in realtà bastano anche 0,3-0,4 gr per kg di peso..

[luigi_ego]

si parla di proteine pure, come ha ben detto luigi.

in realtà bastano anche 0,3-0,4 gr per kg di peso..

in base al resto dell' alimentazione

[PrinceRiky]

beh il postwo ha una priorità. diciamo che il resto della dieta si adegua...

[luigi_ego]

beh il postwo ha una priorità. diciamo che il resto della dieta si adegua...

in generale si... l'importante è non fare stronzate in regimi alimentari particolari

[kickboxer_87]

beh il postwo ha una priorità. diciamo che il resto della dieta si adegua...

non sono d'accordo... a meno che per post-wo non si intenda un pasto o spuntino nelle 2-3 ore successive

[luigi_ego]

non sono d'accordo... a meno che per post-wo non si intenda un pasto o spuntino nelle 2-3 ore successive

imho, sia che sia liquido, sia che sia solido, il primo pasto dopo il wo deve avere una certa priorità rispetto agli altri...

[kickboxer_87]

ok,ma post-wo non deve essere per forza entro mezz'ora o subito dopo l'allenamento...

[PrinceRiky]

ok,ma post-wo non deve essere per forza entro mezz'ora o subito dopo l'allenamento...

la condizione particolare che si cerca di sfruttare dopo l'allenamento decresce con l'avanzare del tempo dopo circa 30 minuti. Se è possibile penso sia una buona idea introdurre calorie pulite e di rapida digestione entro 1 ora dall'allenamento.

Certamente non basta, sono necessari altri 1-2 pasti entro le 3 ore

[gianniinstructor]

la condizione particolare che si cerca di sfruttare dopo l'allenamento decresce con l'avanzare del tempo dopo circa 30 minuti. Se è possibile penso sia una buona idea introdurre calorie pulite e di rapida digestione entro 1 ora dall'allenamento.

Certamente non basta, sono necessari altri 1-2 pasti entro le 3 ore

personalmente per una altezza di 183 cm, peso 86 kg come post wo immediato prendo 75 gr di destrosio, 15 gr di L-glutammina, 10 gr di creatina, 200 mg ALA...dopo 20/30 min. 30 gr whey+1 cpr complesso vitaminico & minerale isatori

[PrinceRiky]

buon programma gianni

[gianniinstructor]

buon programma gianni

[pipokkio]

in uno shaker post-wo con whey e glutammina è + indicato assumere destrosio o maltodestrine? da premettere che sono alto 1.72 per 67 kg e sto seguendo una dieta massa