chiarezza sul prog. forza

[STEN']

Ciao, ragazzi,
vorrei qualche consiglio sul programma di forza...

vorrei utilizare un progr. del genere: 1°sett. 5x5
2°sett. 6x4
3°sett. 7x3
4°sett. 8x2
vaccio una ****ta?
solo che nn so quali esercizi mettere e se dividere gli allenamenti in 2 o 3 sessioni a sett.na... aiutoooo

[Hulkhogan]

Non fai una vaccata....

Se fossi in te farei una 2 split e allenerei ogni gruppo ogni 4-5 gg.

[gagan]

Ciao, ragazzi,
vorrei qualche consiglio sul programma di forza...

vorrei utilizare un progr. del genere: 1°sett. 5x5
2°sett. 6x4
3°sett. 7x3
4°sett. 8x2
vaccio una ****ta?
solo che nn so quali esercizi mettere e se dividere gli allenamenti in 2 o 3 sessioni a sett.na... aiutoooo

in 2 giorni
1 squat-panca
2 stacco - trazioni

oppure
1 stacco - panca
2 squat - trazioni

oppure
squat - stacco
panca - trazioni

in 3 giorni
1 squat
2 panca
3 stacco -trazioni

oppure
1 squat - panca legg\spalle
2 stacco - trazioni
3 panca - squat legg

oppure
1 stacco - panca legg\spalle
2 squat - trazioni
3 panca - stacco legg

[Hulkhogan]

in 2 giorni
1 squat-panca
2 stacco - trazioni

oppure
1 stacco - panca
2 squat - trazioni

oppure
squat - stacco
panca - trazioni

in 3 giorni
1 squat
2 panca
3 stacco -trazioni

oppure
1 squat - panca legg\spalle
2 stacco - trazioni
3 panca - squat legg

oppure
1 stacco - panca legg\spalle
2 squat - trazioni
3 panca - stacco legg

[ViNC3NT]

Le alternative/possibiltà, possono essere molteplici..

Dove vuoi aumentare la forza? Io comunque utilizzerei 3 sedute se ti è possibile..

[tattoos]

E quali sono le % sul 1RM ? Come variano di settimana in settimana ?

[murr]

in 2 giorni
1 squat-panca
2 stacco - trazioni

oppure
1 stacco - panca
2 squat - trazioni

oppure
squat - stacco
panca - trazioni

in 3 giorni
1 squat
2 panca
3 stacco -trazioni

oppure
1 squat - panca legg\spalle
2 stacco - trazioni
3 panca - squat legg

oppure
1 stacco - panca legg\spalle
2 squat - trazioni
3 panca - stacco legg

Ottimo gagan!!
L'unica che non mi esalta, è quella con lo squat assieme allo stacco....

[gagan]

Ottimo gagan!!
L'unica che non mi esalta, è quella con lo squat assieme allo stacco....

bah ti dirò, a me piace fare squat e stacco pesante insieme, me ne sto rendendo conto adesso che faccio squat-panca lun, stacco merc, panca-squat venerdi...
mi sento macinato, le performance non sono diverse....perchè il mercoledi sono stanco per squat uguale...eheh
sento infatti la bassa schiena che soffre questa situazione, ciò non mi succedeva quando facevo lun squat pesanti + stacchi pesanti, martedi panca leggera, gio squat e stacchi leggeri, ven panca pesante

[STEN']

in 2 giorni
1 squat-panca
2 stacco - trazioni

oppure
1 stacco - panca
2 squat - trazioni

oppure
squat - stacco
panca - trazioni

in 3 giorni
1 squat
2 panca
3 stacco -trazioni

oppure
1 squat - panca legg\spalle
2 stacco - trazioni
3 panca - squat legg

oppure
1 stacco - panca legg\spalle
2 squat - trazioni
3 panca - stacco legg

come la vedi:
1 panca
2 squat
3 stacco - trazioni

pero' nn so quanti esercizi mettere e se aggiugere esercizi x spalle - bic -tric ?
potresti farmi un esempio... grazie...

[gagan]

come la vedi:
1 panca
2 squat
3 stacco - trazioni

pero' nn so quanti esercizi mettere e se aggiugere esercizi x spalle - bic -tric ?
potresti farmi un esempio... grazie...

1
panca
military press
estensioni tric
curl
scrollate

2
squat
pressa
addome
polpacci

3
stacco
trazioni
rematore
bassa schiena
addome

squat e stacco così ravvicinati però affaticano abbastanza la zona lombare....lo sto notando anche io nel mio attuale allenamento...
...e faccio 4x12 di iperestensioni con 2 manubri da 30kg...quindi occhio

[STEN']

1
panca
military press
estensioni tric
curl
scrollate

2
squat
pressa
addome
polpacci

3
stacco
trazioni
rematore
bassa schiena
addome

quindi faccio tutto 1 sett 5x5 - 2 sett. 6x4 ecc. tranne polpacci e addome?

poi volevo chiederti un'altra cosa se nn ti rompo ,
io ho il petto a goccia, quindi cresce in spessore e nn molto in larghezza,
con questo programma faccio lo stesso la panca piana con bil. o faccio qualcos'altro? e le croci le lascio stare?

x il resto sono abbastanza completo... devo solo crescere un po'...

[Hulkhogan]

E quali sono le % sul 1RM ? Come variano di settimana in settimana ?

Onestamente non ci farei troppo caso, anche perchè il ragazzo non conosce i massimali e non penso sia il caso di provarli.

[gagan]

quindi faccio tutto 1 sett 5x5 - 2 sett. 6x4 ecc. tranne polpacci e addome?

poi volevo chiederti un'altra cosa se nn ti rompo ,
io ho il petto a goccia, quindi cresce in spessore e nn molto in larghezza,
con questo programma faccio lo stesso la panca piana con bil. o faccio qualcos'altro? e le croci le lascio stare?

x il resto sono abbastanza completo... devo solo crescere un po'...

le progressioni le userei solo per
panca
squat
stacco
al massimo aggiungerei le trazioni...ma eviterei....

tutto il resto
farei 3-5x 6-15 a seconda dell'esercizio...
se proprio vuoi fare le croci aggiungi un 2x15.....

[tattoos]

Onestamente non ci farei troppo caso, anche perchè il ragazzo non conosce i massimali e non penso sia il caso di provarli.

Scusa ma non capisco. Al di là dell'1RM (cosa che sarebbe meglio conoscere...), la domanda sarebbe anche la seguente:

2°sett. 6x4
3°sett. 7x3
4°sett. 8x2

Con quali pesi ?

E come variano da una settimana all'altra ? La progressione non si basa certo su un peso fissato, no ?

[Hulkhogan]

Tattoos si usa un peso con il quale l'ultima reps è difficile ma non impossibile.