Atteggiamento cifotico

[Stallone Italiano]

Ormai sono più di due anni che pratico bodybuilding, quindi non credo sia il caso di affidarmi ad una palestra di ginnastica correttiva. Ma c'è un modo per migliorare la postura preferendo alcuni esercizi ad altri? E' utile far lavorare i pettorali in allungamento completo e contrazione incopleta per farli allungare? E con il dorso devo fare l'opposto, vero? Inoltre prima di allenare il petto faccio un esercizio per i extrarotatori, va bene?

[Stallone Italiano]

E per migliorare la lordosi dorsale invece?

[Marco pl]

La postura è data da tanti fattori: la lunghezza dei muscoli, la loro tonicità, le posizioni che mantieni per tutto il giorno, il carrattere, e chissà cos'altro.
"Aggiustando" un atteggimaneto scorretto potresti "sfasciarne" un altro, perchè la postura serve oer mantenere in equilibrio il corpo.

Usando i pesi e facendo stretching agisci solo sulla lunghezza e la tonicità, e forse nemmeno in modo completo. Sicuramente qualcosa puoi fare, ma bisogna sapere come fare.

L'atteggiamento iperlordotico è causato da addominali e glutei debboli/allungati e psoas forti e lombari forti/accorciati. Dovresti quindi allungare gli ileopsoas e rinforzare glutei e addominali.
L'atteggiamento ipercifotico è causato da pettorali e deltoidi forti e addutori delle scapole debboli. Dovresti quindi rinforza dli adduri delle scapole.

Come sarebbe corretto fare tutto ciò non saprei dirti, posso dirti cosa ho fatto io per caso ottenendo un leggero miglioramento.

Rinforzare parecchio gli addominali, con set da 8-12 rip di crunch prima libero e poi con sovraccarico. Rinforzare gli adduttori delle scapole con alzate posteriori e tirate posteriori. Solo questo. Ultimamente ho introdotto il front squat, ma è presto per dire se gli effetti si sono fatti sentire o meno.

Gli esercizi per la cuffia è meglio a farli a fine allemento, per maggiori info c'è li tread in evidenza.

[uruk]

La postura è data da tanti fattori: la lunghezza dei muscoli, la loro tonicità, le posizioni che mantieni per tutto il giorno, il carrattere, e chissà cos'altro.
"Aggiustando" un atteggimaneto scorretto potresti "sfasciarne" un altro, perchè la postura serve oer mantenere in equilibrio il corpo.

Usando i pesi e facendo stretching agisci solo sulla lunghezza e la tonicità, e forse nemmeno in modo completo. Sicuramente qualcosa puoi fare, ma bisogna sapere come fare.

L'atteggiamento iperlordotico è causato da addominali e glutei debboli/allungati e psoas forti e lombari forti/accorciati. Dovresti quindi allungare gli ileopsoas e rinforzare glutei e addominali.
L'atteggiamento ipercifotico è causato da pettorali e deltoidi forti e addutori delle scapole debboli. Dovresti quindi rinforza dli adduri delle scapole.

Come sarebbe corretto fare tutto ciò non saprei dirti, posso dirti cosa ho fatto io per caso ottenendo un leggero miglioramento.

Rinforzare parecchio gli addominali, con set da 8-12 rip di crunch prima libero e poi con sovraccarico. Rinforzare gli adduttori delle scapole con alzate posteriori e tirate posteriori. Solo questo. Ultimamente ho introdotto il front squat, ma è presto per dire se gli effetti si sono fatti sentire o meno.

Gli esercizi per la cuffia è meglio a farli a fine allemento, per maggiori info c'è li tread in evidenza.

quoto tutto. Rematore/alzate a 90°,anche io ho trovato giovamenti da questi esercizi. Il front squat lavora incredibilmente sulla bassa schiena, mi da un'ottima impressione

[Damz]

Il front squat lavora incredibilmente sulla bassa schiena, mi da un'ottima impressione

il che per un iperlordotico non sarebbe il massimo.
pujtroppo non ho mai provato il front squat, non posso testimoniare

[uruk]

il che per un iperlordotico non sarebbe il massimo.
pujtroppo non ho mai provato il front squat, non posso testimoniare

temo
L'ho fatto per un pò,personalmente mi sollecitava la bassa schiena come mai lo squat classico aveva fatto

[Marco pl]

il che per un iperlordotico non sarebbe il massimo.
pujtroppo non ho mai provato il front squat, non posso testimoniare

Sempre personalmente parlando, anni di squat e stacco non hanno mai peggiorato la situazione, perchè se è vero che i lombari si ipertofizzano, si ipertrofizzano parecchio anche i glutei e la situazione si bilancia.

Il vero responsabile dell'iperlordosi è l'ileopsoas che tira la colonna dall'interno, facendola incurvare.

[Stallone Italiano]

La postura è data da tanti fattori: la lunghezza dei muscoli, la loro tonicità, le posizioni che mantieni per tutto il giorno, il carrattere, e chissà cos'altro.
"Aggiustando" un atteggimaneto scorretto potresti "sfasciarne" un altro, perchè la postura serve oer mantenere in equilibrio il corpo.

Usando i pesi e facendo stretching agisci solo sulla lunghezza e la tonicità, e forse nemmeno in modo completo. Sicuramente qualcosa puoi fare, ma bisogna sapere come fare.

L'atteggiamento iperlordotico è causato da addominali e glutei debboli/allungati e psoas forti e lombari forti/accorciati. Dovresti quindi allungare gli ileopsoas e rinforzare glutei e addominali.
L'atteggiamento ipercifotico è causato da pettorali e deltoidi forti e addutori delle scapole debboli. Dovresti quindi rinforza dli adduri delle scapole.

Come sarebbe corretto fare tutto ciò non saprei dirti, posso dirti cosa ho fatto io per caso ottenendo un leggero miglioramento.

Rinforzare parecchio gli addominali, con set da 8-12 rip di crunch prima libero e poi con sovraccarico. Rinforzare gli adduttori delle scapole con alzate posteriori e tirate posteriori. Solo questo. Ultimamente ho introdotto il front squat, ma è presto per dire se gli effetti si sono fatti sentire o meno.

Gli esercizi per la cuffia è meglio a farli a fine allemento, per maggiori info c'è li tread in evidenza.

Il problema è che i glutei sono fin troppo ipertrofizzati, sono gli addominali che sono sempre rilassati. Gli addominali quindi dovrei allenarli in accorciamento?
Per quanto riguarda gli extrarotatori, allora li alleno a fine wo per il petto...
Per quanto riguarda i lombari, andando ad intuito, penso siano da preferire i mezzi stacchi a quelli da terra...

[Stallone Italiano]

Sempre personalmente parlando, anni di squat e stacco non hanno mai peggiorato la situazione, perchè se è vero che i lombari si ipertofizzano, si ipertrofizzano parecchio anche i glutei e la situazione si bilancia.

Il vero responsabile dell'iperlordosi è l'ileopsoas che tira la colonna dall'interno, facendola incurvare.

Ma per quanto riguarda la lordosi, il mio problema non credo siano i glutei in quanto sono parecchio sporgenti, non solo per la posizione della colonna dorsale, ma perchè sono molto ipertrofizzati.

[MxRacer]

Ormai sono più di due anni che pratico bodybuilding, quindi non credo sia il caso di affidarmi ad una palestra di ginnastica correttiva. Ma c'è un modo per migliorare la postura preferendo alcuni esercizi ad altri? E' utile far lavorare i pettorali in allungamento completo e contrazione incopleta per farli allungare? E con il dorso devo fare l'opposto, vero? Inoltre prima di allenare il petto faccio un esercizio per i extrarotatori, va bene?

aperture a 90°,iperestensioni per i lombari,pull over e stretching per il petto e deltoidi anteriori.

[Stallone Italiano]

aperture a 90°,iperestensioni per i lombari,pull over e stretching per il petto e deltoidi anteriori.

Ma il pullover non dovrebbe peggiorare la situazione?

[MxRacer]

Ma il pullover non dovrebbe peggiorare la situazione?

il cosidetto pullover respiratorio serve ad aprire la cassa toracica e cosi facendo evita che le clavicole tendano ad andare in avanti

[golden.bough]

Si esistono degli esercizi da preferie ad altri sopratutto se presenti i problemi di cui parli: Trovi la risposta nel sito delle faq di www.body-shop.it ;
in più, se ti può essere utile, io ad esempio ho attenuato una seria ipercifosi attraverso la ginnastica correttiva e la respirazione ( abbassare il diaframma ecc ma i benefici non sono durati molto: gli esercizi di respirazione vanno eseguiti con continuità e mi son perso col tempo; ho risolto il mio problema andando da un podologo ( non uno qualunque però!)

[Marco pl]

Il problema è che i glutei sono fin troppo ipertrofizzati, sono gli addominali che sono sempre rilassati. Gli addominali quindi dovrei allenarli in accorciamento?
Per quanto riguarda gli extrarotatori, allora li alleno a fine wo per il petto...
Per quanto riguarda i lombari, andando ad intuito, penso siano da preferire i mezzi stacchi a quelli da terra...

Gia ci sarebbe bisogno del parere di un esperto: se i glutei sono davvero ipertofizzati, non dovresti avere problemi di iperlordosi.

Per quanto rigurda gli stacchi a livello di glutei e lombari cambia poco tra stacchi e mezzi stacchi.

[Stallone Italiano]

Gia ci sarebbe bisogno del parere di un esperto: se i glutei sono davvero ipertofizzati, non dovresti avere problemi di iperlordosi.

Per quanto rigurda gli stacchi a livello di glutei e lombari cambia poco tra stacchi e mezzi stacchi.

Però almeno fai lavorare meno in allungamento il dorso, lombari inclusi.