piccolo quesito sul petto alto..

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    piccolo quesito sul petto alto..

    allora ragassuoli..volevo porvi un quesito riguardo al mio allenamento per il petto,petto alto ke DEVE crescere,vuole o non vuole ke ne pensate di una cosa simile?
    panca alta bilanciere 4x6
    panca piana 3x8
    dip parallele 3xmax(12-10)
    crossover cavi bassi 2x20

    ke mi dite?:?

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
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    #2
    Il petto "alto" non esiste, il gran pettorale è un muscolo unico. Quelli che tu vuoi far crescere sono i deltoidi frontali, quindi ammazzati di lento avanti, tirate al mento, alzate frontali.

    p.s. la routine x il petto non va bene...è "invertita"

    fai cosi:

    panca piana 4x6
    panca inclinata 3x12
    dips 3xmax
    croci su panca inclinata 3x12
    crossover cavi bassi 2x20

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      i deltoidi frontali?:? oddio mò mi fai venire il caos cerebrale davè?tu hai visto le mie foto no..capito qual'è il mio "problema",al di là dei fianki:P..e..non è il petto alto quindi quello?:?

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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        #4
        Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
        i deltoidi frontali?:? oddio mò mi fai venire il caos cerebrale davè?tu hai visto le mie foto no..capito qual'è il mio "problema",al di là dei fianki:P..e..non è il petto alto quindi quello?:?
        ri-linkami le foto... non mi sembra avessi dei "problemi" di spalle. cmq sono sui dlets frontali che devi lavorare.

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          #5
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          come vedi,al di là di questi caspito di fianki ke mi rendono il fisico "strano" mannaggia..il "petto alto" è inesistente:/

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            #6
            allora: la panca inclinata la fai a 30 o a 45? cmq secondo me devi concentrarti di piü sui deltoidi frontali, con il tempo la parte che ora è "vuota" si colmerà (ripeto, non è niente di grave. Io ho il problema inverso, petto "basso" inesistente e poco spessore, ma petto "alto" discretamente sviluppato).

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              #7
              mascottex ti fai tante di quelle pugnette mentali sul petto.........insomma, lavora e basta!

              La scheda consigliata dal Teutonico è buona, segui quella

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              • mascotte
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                #8
                eheh hai ragione larry ma dato ke in tt stò tempo di allenamento nn ne vuole sapere di crescere è normale ke inizio a farmi problemi quindi manx la "skeda" ke ho postato io non serve a niente?io avevo invertito apposta le due panche(panca inclinata 4x6 e panca piana 3x8) per cercare di enfatizzare di più la parte alta del petto..è inutile?

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                  #9
                  Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                  eheh hai ragione larry ma dato ke in tt stò tempo di allenamento nn ne vuole sapere di crescere è normale ke inizio a farmi problemi quindi manx la "skeda" ke ho postato io non serve a niente?io avevo invertito apposta le due panche(panca inclinata 4x6 e panca piana 3x8) per cercare di enfatizzare di più la parte alta del petto..è inutile?
                  niente è inutile, ma l'esercizio base x il petto è (almeno cosi' dicono) la panca piana. 3x8 di inclinata cmq non basta, dopo 4 serie pesanti con rep medie ci vogliono alcune serie ad alto volume x pompare il sangue. ti chiedevo: fai la panca a 30 o a 45? Semmai prova a fare le distensioni su quella a 45 e anche le croci. Un ex intermedio, delts-petto, è la panca a 50 gradi...semmai provala.

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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    niente è inutile, ma l'esercizio base x il petto è (almeno cosi' dicono) la panca piana. 3x8 di inclinata cmq non basta, dopo 4 serie pesanti con rep medie ci vogliono alcune serie ad alto volume x pompare il sangue. ti chiedevo: fai la panca a 30 o a 45? Semmai prova a fare le distensioni su quella a 45 e anche le croci. Un ex intermedio, delts-petto, è la panca a 50 gradi...semmai provala.
                    VColendo potrebbe allenare petto e deltoidi nella stessa seduta, passando progressivamente da un muscolo all'altro variando l'inclinazione della panca.......
                    ad esempio

                    Piana
                    Croci manubri
                    Inclinata
                    Lento avanti.....ecc...ecc........è solo un esempio, ma molta gente che aveva problemi col petto alto è migliorata facendo così

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                    • Manx
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                      #11
                      si potrebbe farlo... ma a me non piace. dopo 13-14 serie di panca fare il lento avanti non mi piace... carico 20 kg di meno.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        si potrebbe farlo... ma a me non piace. dopo 13-14 serie di panca fare il lento avanti non mi piace... carico 20 kg di meno.
                        anche questo è vero......

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                          no petto-spalle no..già ci sono passato e son sopravvissuto per miracolo..allora..con la vekkia skeda la panca la facevo a 45..anke se però il petto lo sentivo di più lavorare con quella a 30...ora ho cambiato tutto e volevo provare qst skema ke,visti i consigli potrebbe diventare una cosa simile?
                          panca piana bilanciere 4x6
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                          così va meglio?

                          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                            no petto-spalle no..già ci sono passato e son sopravvissuto per miracolo..allora..con la vekkia skeda la panca la facevo a 45..anke se però il petto lo sentivo di più lavorare con quella a 30...ora ho cambiato tutto e volevo provare qst skema ke,visti i consigli potrebbe diventare una cosa simile?
                            panca piana bilanciere 4x6
                            panca alta bilanciere 3x12-10
                            dip parallele 3xmax(12-10)
                            crossover cavi bassi 2x20
                            così va meglio?
                            e certo che va meglio è il mio programma
                            i recuperi perö... come li mettiamo? se alziamo un po' l'intensità facciamo cosi':

                            panca piana 2.00
                            alta 1.50
                            croci 1.00-45"
                            dip 1.50
                            cross. 45"

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • mascotte
                              Bodyweb Senior
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                              #15
                              azzo anke le croci?io non le avevo messe quindi il mio wo del lunedi diverrebbe così

                              panca piana 4x6
                              panca alta 3x12-10
                              croci panca inclinata a 30°(o 45?) 3x12-10
                              dip parallele 3xmax
                              crossover cavi bassi 2x20
                              poi ci dovrei mettere anke 2 esercizi per i bicipiti e addominali non è troppa roba?

                              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                              Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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