Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore
Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane
Giorni di allenamento:
3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati
Giorni di riposo:
3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
Non è troppa tutta questa creatina?
Lo schema proposto è una visione assolutamente soggettiva (ma condivisa da molti utilizzatori). Il ministero della Sanità consiglia di assumere 3 grammi al giorno, l'aumento della dose è a vostra discrezione e responsabilità. Nel dubbio è bene vi rivolgiate al medico di fiducia.
Che cos'è un tampone?
E' una sostanza che mitiga il Ph dell'ambiente in cui si trova. Un tampone acido mitiga un ambiente alcalino, uno basico ne mitiga uno acido (come il Brioschi o il bicarbonato di sodio).
Perché il tampone?
La creatina "soffre" la permanenza in ambienti acidi
Posso assumerla senza tampone?
Sì, il tampone migliora le condizioni, ma assumere creatina senza tampone non è uno spreco (se no la creatina assunta con la carne sarebbe espulsa)
Cos'è un veicolante?
E' una sostanza che aiuta l'utilizzo di un'altra sostanza. L'insulina veicola la creatina. I carboidrati aiutano la secrezione di insulina.
Per assumere creatina devo aggiungere carboidrati?
Non necessariamente. Andare a stimolare l'insulina ha pro e contro, quindi "scomodarla" costantemente può portare a costi maggiori dei benefici (es. riduzione sensibilità insulinica, aumento della ritenzione, etc..)
Mi hanno consigliato il succo di frutta, va bene?
Il succo di frutta è acido. Non è la soluzione migliore, ma può essere accettabile.
Posso assumere la creatina dopo i pasti?
Sì, tuttavia se si utilizzano pochi grammi e poche assunzioni sarebbe meglio utilizzare lo schema proposto (o qualcosa di simile).
Quanta acqua devo usare?
Quanta ne serve per scioglierla tutta fino all'ultimo granello
Non si scioglie, cosa posso fare?
Usa acqua tiepida o calda per scioglierla (anche te o tisane). Poi se vuoi raffreddala e aggiunci il brioschi
La creatina ha formato grumi nel barattolo, è ancora buona?
Generalmente gli aggregati sono causati dall'umidità, quindi non dovrebbero esserci problemi di sorta
Ogni volta che prendo creatina, mi si irrita l'intestino, cosa devo fare?
Stacca per qualche settimana, accertati di averla sempre ben sciolta, non usare il tampone.
Assumo la creatina vicino ad una fonte di caffeina, va bene?
Se non ci crea irritazioni intestinali, non facciamoci troppi problemi.
Quando smetto perdo tutto il guadagnato?
Al massimo perdi un po' dell'acqua trattenuta che la creatina sfrutta per essere utilizzata
Ritenzione idrica?
Se sei soggetto a ritenzione idrica per natura, evita di aggiungere carboidrati, scioglila bene e stai sereno.
La creatina si assume in base al peso?
Il ministero della salute ne consiglia 3gr/die per tutti. Logicamente soggetti molto muscolosi (sopra i 90kg) potrebbero necessitare di dosi maggiori per ottenere gli stessi effetti.
NB
La discussione è grande ed esauriente: abbiate il buon senso di leggerla tutta prima di fare domande in rispetto a chi vi dedica il proprio tempo per aiutare gli altri.
Ricordo che siamo giunti ad una tale sovrapposizione di argomenti e domande che post contenenti quesiti a cui si risposto numerosissime volte potrebbero essere infrazionati come deterrente.
Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane
Giorni di allenamento:
3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati
Giorni di riposo:
3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
Non è troppa tutta questa creatina?
Lo schema proposto è una visione assolutamente soggettiva (ma condivisa da molti utilizzatori). Il ministero della Sanità consiglia di assumere 3 grammi al giorno, l'aumento della dose è a vostra discrezione e responsabilità. Nel dubbio è bene vi rivolgiate al medico di fiducia.
Che cos'è un tampone?
E' una sostanza che mitiga il Ph dell'ambiente in cui si trova. Un tampone acido mitiga un ambiente alcalino, uno basico ne mitiga uno acido (come il Brioschi o il bicarbonato di sodio).
Perché il tampone?
La creatina "soffre" la permanenza in ambienti acidi
Posso assumerla senza tampone?
Sì, il tampone migliora le condizioni, ma assumere creatina senza tampone non è uno spreco (se no la creatina assunta con la carne sarebbe espulsa)
Cos'è un veicolante?
E' una sostanza che aiuta l'utilizzo di un'altra sostanza. L'insulina veicola la creatina. I carboidrati aiutano la secrezione di insulina.
Per assumere creatina devo aggiungere carboidrati?
Non necessariamente. Andare a stimolare l'insulina ha pro e contro, quindi "scomodarla" costantemente può portare a costi maggiori dei benefici (es. riduzione sensibilità insulinica, aumento della ritenzione, etc..)
Mi hanno consigliato il succo di frutta, va bene?
Il succo di frutta è acido. Non è la soluzione migliore, ma può essere accettabile.
Posso assumere la creatina dopo i pasti?
Sì, tuttavia se si utilizzano pochi grammi e poche assunzioni sarebbe meglio utilizzare lo schema proposto (o qualcosa di simile).
Quanta acqua devo usare?
Quanta ne serve per scioglierla tutta fino all'ultimo granello
Non si scioglie, cosa posso fare?
Usa acqua tiepida o calda per scioglierla (anche te o tisane). Poi se vuoi raffreddala e aggiunci il brioschi
La creatina ha formato grumi nel barattolo, è ancora buona?
Generalmente gli aggregati sono causati dall'umidità, quindi non dovrebbero esserci problemi di sorta
Ogni volta che prendo creatina, mi si irrita l'intestino, cosa devo fare?
Stacca per qualche settimana, accertati di averla sempre ben sciolta, non usare il tampone.
Assumo la creatina vicino ad una fonte di caffeina, va bene?
Se non ci crea irritazioni intestinali, non facciamoci troppi problemi.
Quando smetto perdo tutto il guadagnato?
Al massimo perdi un po' dell'acqua trattenuta che la creatina sfrutta per essere utilizzata
Ritenzione idrica?
Se sei soggetto a ritenzione idrica per natura, evita di aggiungere carboidrati, scioglila bene e stai sereno.
La creatina si assume in base al peso?
Il ministero della salute ne consiglia 3gr/die per tutti. Logicamente soggetti molto muscolosi (sopra i 90kg) potrebbero necessitare di dosi maggiori per ottenere gli stessi effetti.
NB
La discussione è grande ed esauriente: abbiate il buon senso di leggerla tutta prima di fare domande in rispetto a chi vi dedica il proprio tempo per aiutare gli altri.
Ricordo che siamo giunti ad una tale sovrapposizione di argomenti e domande che post contenenti quesiti a cui si risposto numerosissime volte potrebbero essere infrazionati come deterrente.
) conosci qualche altro tipo di bicarbonato, con gusto neutro magari, con cui tamponarla? se si... sai anche dirmi con che dosaggi usare tale bicarbonato? (possibilmente non troppo costoso...) grazie mille!
Commenta