It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Otoha]

no aspetta mi son perso qualche dettaglio ....
tu parli di eseguire queste misurazioni per i tuoi clienti oppure per metodo di valutazione personale dei progressi?

Per entrambe le cose la trovo inutile e dispendiosa.

Mi spiego: se dovessi comprarla per farla usare ad altri, non credo che, come ho detto sopra, rientrerei nella spesa a breve, o comunque non in Italia dove il circuito degli appassionati é nettamente inferiore che all'estero. Se fossi invece un privato e invece volesi farla per valutare i progressi, non la userei in ogni caso: a parte che é uno strumento che non penso si trovi dovunque, qualsiasi ragazzo con più di 4/5 anni di esperienza può valutare i propri progressi in base ad altre cose in maniera, se vogliamo, comunque accurata.

La stessa bilancia che ho nominato prima e che va molto di moda, che mostra percentuale di massa grassa, percentuale di massa magra, densità ossea e acqua corporea, se parti dal fatto che i dati sono sbagliati ma molteplici e costanti, ti da comunque una buona quantità di valori che ti aiutano a tenere traccia dei cambiamenti. Lo stesso ragionamento per cui funziona un plicometro, non sarà accurato ma ti fornisce una serie di dati diversi che come un puzzle formano un'immagine comunque chiara alla fine.

[Sly83]

https://ibb.co/dnYFhn

reperto archeologico, quasi 10 anni fa

[t.durden]

https://ibb.co/dnYFhn

reperto archeologico, quasi 10 anni fa

Gia allora tanta robba

[Gore]

questo dimostra che sei ccccciovine .....
io se cerco i reperti vano a quasi 25 anni fa.....

[Sly83]

Posta posta!!!

[Sly83]

Idee per Ponno:




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[-Jack-]

Sly ho visto, se non sbaglio, che prediligi il corpo libero

Se dovessi impostare una scheda prettamente incentrata sul corpo libero e sviluppo glutei come ti muoveresti?

Io avevo pensato ad un 3xweek spinta trazione gambe con questi ex però non so come poter gestire le rep

Panca manubri
Dip
Band push up
Flessioni in verticale
Flessioni strette
Dip tra due panche


Trazioni
Rematore al trx
Croci inverse al trx
Trazioni presa inversa
Bicipiti al trx

Le gambe sinceramente ho poca fantasia

Che dici?


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[-Jack-]

se si parla di misurazione della composizione corporea e cercate un dato esatto , perdete solo tempo
se invece cercate un sistema per valutare i progressi io ho sempre trovato logica la plicometria
ma anche qui servirebbe la stessa mano , un plicometro professionale (costa anche 300 euro) il software , etc...
ma non è che vi deve interessare tanto il risultato elaborato quanto i valori misurati per vederne i singoli progressi

altrimenti per un fai da te casalingo , senza pretese , per una personale misurazione dei progressi potrebbe essere utile una bilancia impedenziometrica
magari di quelle con i sensori sia per i piedi che per le mani....
potrebbero anche qui dare un valore che non è assoluto e magari certo però potrebbero fornire una discreta valutazione dei progressi senza aver bisogno di una persona con plicometro

Ad uso casalingo e personale avevo anche io già pensato alla bilancia

Ciò che cerco però è qualcosa per il cliente, non mi interessa avere chissà quali strumenti, vorrei avere qualcosa che sottolinei il progresso che sia però allo stesso tempo preciso


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[Sly83]

Per le reps Jack potresti optare per un target e fare tanti set fino a che non le esegui tutte; il corpo libero e’ un buon modo per variare ma procurati un giubbino da sovraccarico o prima o poi diventa acqua fresca
Esercizi ce ne sono centinaia, varianti incluse...
Lo schema che proponi non e’ malissimo, io al momento ho ripreso schemi classici con macchine e ghisa.

Per gli arti inferiori, hai l’imbarazzo della scelta, dagli split squat agli affondi, dai pistols squat al wall sit..alla natural leg curl al natural leg extension, al sissy squat...anche sfruttando il trx...ma a corpo libero lo stimolo risulta molto basso senza un graduale sovraccarico progressivo.

Si puo’ agire in vari modi, dal carico alla cadenza delle ripetizioni....dalla frequenza a chissa’ cosa.

Prima cosa divertirsi in sicurezza pero’.
Da non sottovalutare anche lavori diretti per il core, comunque principe del corpo libero in ogni sua declinazione

[-Jack-]

Esatto il target delle rep era la prima cosa a cui avevo pensato, riesci a postarmi una tua scheda tipo di quelle che già hai postato qualche volta?


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[Sly83]

Esempio, io lavoro spesso per piani:

a)
Trazioni presa prona: target 50 repz
Push up piedi su rialzo: target 50 repz
Curl inverso sbarra: target 50 repz
Dip tricipiti: target 50 repz

b)
Sissy squat: target 50 repz
Natural Leg Curl: target 100 repz
Wall sit: 5x max (tempo)
Calf: target 200 repz

c)
Dip: target 50 repz
Australian Pullup: target 50 repz
V Push up: target 50 repz
TRX Curl: target 50 repz


Ho fatto per mesi cose molto simili a questa, quando superavo le 12 reps aumentavo il carico.

[-Jack-]

Grazie Sky!


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[Sly83]

Anche le gambe puoi farle in maniera simpatica al TRX, ci sono varianti dei movimenti di cui sopra

[Mario12]

Con quanto siete mai arrivati voi con gli affondi ? Io già con 50 kg addosso tra zainetto e manubri vari inizio a faticare non poco

[Gore]

Ad uso casalingo e personale avevo anche io già pensato alla bilancia

Ciò che cerco però è qualcosa per il cliente, non mi interessa avere chissà quali strumenti, vorrei avere qualcosa che sottolinei il progresso che sia però allo stesso tempo preciso


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per un cliente, io mi son sempre trovato bene (da cliente) con la plicometria...
come già detto serve parecchia pratica e manualità e poi i giusti sotware
di base la precisione deriva dal plicometro che è questo :

https://www.amazon.it/GIMA-GMS-954-Plicometro-Meccanico-Professionale/dp/B00F377Q1Q/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1520434637&sr=8-3&keywords=plicometro+professionale&dpID=41mk04TLsyL&preST=_SY300_QL70_&dpSrc=srch