Dieta per massa bodyweb made

[nicbrah]

sei hp -14 lascia stare il cardio, poi 30 minuti??

[pierfrancesco99]

Ok quindi continuo cosi, faccio un periodo di stacco? o aumento e se si dopo quanto?

[giuseppesole]

Continua con la massa. Se non rispondi, aumenta.

[pierfrancesco99]

Riprendo questa discussione un anno dopo in quanto per problemi con il collaterale del ginocchio (e non solo) sono dovuto stare fermo, da un paio di mesi ho ripreso a fare palestra e alimentazione la dieta che seguo è grosso modo quella inserita all'inizio della discussione che riposto con alcune modifiche

COLAZIONE
5 fette biscottate (alternativa i cereali vanno bene? quale tipologia?)
300ml di latte intero
3scoop proteine Whey

Spuntino
3scoop true mass della bsn
1 Kiwi

Pranzo
150g di riso biancoo condito (sugo, lenticchie, tonno.)
200g di carne (hamburger tacchino, salsiccia, petto di pollo impanato, tagliata di manzo) alternativa panino con tonno, bastoncini findus
Verdura varia ed eventuale
1 mela

Merenda
3 scoop proteine whey
banana

Cena
Come il pranzo alternando i cibi e sostituendo la frutta con 3 noci

Prenanna

Fiocchi di latte Bayerland/yogurt greco con un cucchiaio di miele

Inoltre prendo crea nei giorni on 3 - 4 - 5 off 3 - 3

Quando ho iniziato a fine maggio pesavo 55 Kg. ora viaggio sui 59/60Kg.
Il problema è che sono fermo da ormai quasi un mese su questo valore e non so cosa aumentare tra carbo/pro e grassi

A livello estetico sicuramente ho le spalle più larghe e le braccia leggermente più grosse ma niente di che, in compenso ho un po' di grasso sull'addome ed essendo un soggetto ectomorfo la cosa si nota di più

Please help me!!