Che dieta iniziare?

[donAlessio]

Ciao Alessio,
i biscotti non sono proprio un cibo da mangiare ogni giorno, come tutti i cibi lavorati industrialmente. Vanno bene cereali integrali ma anche non integrali, magari non zuccherati così ti abitui a sapori più semplici, anche avena in porridge, pancake fatti con diversi tipi di farine, frutta, insomma, meno lavorato è ciò che mangi e meglio è.

Alterna e varia spesso la verdura che mangi, prediligi quella di stagione e non stare a conteggiarla.
Io pure nel tuo caso starei in normocalorica o lieve ipo (quindi con un piccolo deficit calorico), concentrandomi molto sull'allenamento. Hai 18 anni e per quanto riguarda la mia personale concezione di approccio all'alimentazione non vedo necessità di pesare ogni cosa che mangi, però le fonti vanno distribuite bene.

Quindi
- Dieta lievemente ipo (o normocalorica)
- Evitare junk food e cibi confezionati/lavorati il più possibile (affettati non più di una volta al giorno e, se mangi prosciutto crudo, togli il grasso visibile)
- Garantirti 2g/kg pro, 1g/kg grassi e il resto carboidrati senza maniacalità (quindi imposta la bozza e, per dire, se a merenda hai 30g di prosciutto, guarda a quante fette corrisponde e via
- Post wo da fare se ceni 4 ore dopo la palestra, volendo con pane bianco e tonno al naturale o qualsiasi fonte di carboidrati a rapido assorbimento + fonte di proteine. Anche una banana matura con pro in polvere va bene o gallette di riso e prosciutto (o combinazioni di quello che ti ho detto o altro). L'importante nel post wo è NO FIBRE e NO GRASSI.

Perfetto [emoji108]grazie molte, si non starò a conteggiare maniacalmente , ho messo i biscotti per solo un giorno, però gli affettati se li mangio in un solo pasto in un giorno non riesco ad arrivare alla quantità giusta di proteine .. Come posso fare?

Inoltre,assumere albume d uovo ogni giorno può creare qualche problema?




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[ACID ANGEL]

gli affettati se li mangio in un solo pasto in un giorno non riesco ad arrivare alla quantità giusta di proteine .. Come posso fare?

Puoi aumentare le altre fonti proteiche, mi pare piuttosto semplice No?

Inoltre,assumere albume d uovo ogni giorno può creare qualche problema?

Semmai a qualcuno un po' di flatulenza, ma si tratta di un fastidio, non di un problema. Puoi anche mangiare uova intere ogni giorno -se non hai problematiche ovviamente, lo do' per scontato- , tranquillo.

.

[donAlessio]

.

Cosa sarebbe il punto? [emoji33]


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[ACID ANGEL]

Cosa sarebbe il punto? [emoji33]

Quando si scrive all'interno del quote, come ho fatto io in neretto, il forum ti dice che il messaggio è troppo corto, quindi per consuetudine si scrive un punto fuori dal quote per poter inviare il messaggio. Il mio messaggio è dentro al quote, in risposta alle tue frasi.

[donAlessio]

Quando si scrive all'interno del quote, come ho fatto io in neretto, il forum ti dice che il messaggio è troppo corto, quindi per consuetudine si scrive un punto fuori dal quote per poter inviare il messaggio. Il mio messaggio è dentro al quote, in risposta alle tue frasi.

Ma nel tuo ultimo messaggio dove hai risposto con il punto non riesco a visualizzare le tue risposte in neretto[emoji28]


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[ACID ANGEL]

Ti copio tutto qui, penso che ora tu lo veda (mi sa che è un problema di Tapatalk, ti perdi molta roba così, potenzialmente )


Originariamente Scritto da donAlessio
gli affettati se li mangio in un solo pasto in un giorno non riesco ad arrivare alla quantità giusta di proteine .. Come posso fare?

Puoi aumentare le altre fonti proteiche, mi pare piuttosto semplice No?

Inoltre,assumere albume d uovo ogni giorno può creare qualche problema?

Semmai a qualcuno un po' di flatulenza, ma si tratta di un fastidio, non di un problema. Puoi anche mangiare uova intere ogni giorno -se non hai problematiche ovviamente, lo do' per scontato- , tranquillo.

[donAlessio]

Ti copio tutto qui, penso che ora tu lo veda (mi sa che è un problema di Tapatalk, ti perdi molta roba così, potenzialmente )


Originariamente Scritto da donAlessio
gli affettati se li mangio in un solo pasto in un giorno non riesco ad arrivare alla quantità giusta di proteine .. Come posso fare?

Puoi aumentare le altre fonti proteiche, mi pare piuttosto semplice No?

Inoltre,assumere albume d uovo ogni giorno può creare qualche problema?

Semmai a qualcuno un po' di flatulenza, ma si tratta di un fastidio, non di un problema. Puoi anche mangiare uova intere ogni giorno -se non hai problematiche ovviamente, lo do' per scontato- , tranquillo.

Grazie!!
Riguardo gli affettati?[emoji4]


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[ACID ANGEL]

Prego!
Te l'ho già detto, non li assumerei ogni giorno e aumenterei le altre fonti proteiche se non arrivi al totale (quindi più carne, più pesce, più albumi, più QuelloCheTiPare ).

[donAlessio]

Prego!
Te l'ho già detto, non li assumerei ogni giorno e aumenterei le altre fonti proteiche se non arrivi al totale (quindi più carne, più pesce, più albumi, più QuelloCheTiPare ).

Va bene[emoji4] sostituirò qualche affettato con sgombro o tonno[emoji4]

Grazie mille per i consigli


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[Manx]

Va bene[emoji4] sostituirò qualche affettato con sgombro o tonno[emoji4]

Grazie mille per i consigli


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tieni d'occhio i macro pero'...non tutti gli alimenti sono "automaticamente" uguali.
In ogni caso fidati di Acid.

[donAlessio]

tieni d'occhio i macro pero'...non tutti gli alimenti sono "automaticamente" uguali.
In ogni caso fidati di Acid.

Si certo[emoji16][emoji16]grazie molte


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[Simba76]

Ciao Alessio,
i biscotti non sono proprio un cibo da mangiare ogni giorno, come tutti i cibi lavorati industrialmente. Vanno bene cereali integrali ma anche non integrali, magari non zuccherati così ti abitui a sapori più semplici, anche avena in porridge, pancake fatti con diversi tipi di farine, frutta, insomma, meno lavorato è ciò che mangi e meglio è.

Alterna e varia spesso la verdura che mangi, prediligi quella di stagione e non stare a conteggiarla.
Io pure nel tuo caso starei in normocalorica o lieve ipo (quindi con un piccolo deficit calorico), concentrandomi molto sull'allenamento. Hai 18 anni e per quanto riguarda la mia personale concezione di approccio all'alimentazione non vedo necessità di pesare ogni cosa che mangi, però le fonti vanno distribuite bene.

Quindi
- Dieta lievemente ipo (o normocalorica)
- Evitare junk food e cibi confezionati/lavorati il più possibile (affettati non più di una volta al giorno e, se mangi prosciutto crudo, togli il grasso visibile)
- Garantirti 2g/kg pro, 1g/kg grassi e il resto carboidrati senza maniacalità (quindi imposta la bozza e, per dire, se a merenda hai 30g di prosciutto, guarda a quante fette corrisponde e via
- Post wo da fare se ceni 4 ore dopo la palestra, volendo con pane bianco e tonno al naturale o qualsiasi fonte di carboidrati a rapido assorbimento + fonte di proteine. Anche una banana matura con pro in polvere va bene o gallette di riso e prosciutto (o combinazioni di quello che ti ho detto o altro). L'importante nel post wo è NO FIBRE e NO GRASSI.

Ma anche no..!

[ACID ANGEL]

Ma anche no..!

Ahahah! Ti aspettavo!!!
Però dai, almeno meglio il pane del biscotto integrale che l'utente ha mantenuto, se non erro, una volta a settimana

[Simba76]

Ahahah! Ti aspettavo!!!
Però dai, almeno meglio il pane del biscotto integrale che l'utente ha mantenuto, se non erro, una volta a settimana

Vade retro Satana! (contrariamente al tuo nick)