dieta dimagrimento - muscolarizzazione donna

***Rhomus*** · 08-11-2012, 09:48:02

Originariamente Scritto da nonnobolle Visualizza Messaggio

salve che ne pensate della seguente tabella alimentare per una ragazza
note: adipe localizzato sotto l'ombelico

- donna
- peso: 50.7kg
- altezza 160 cm
- anni 36
- obiettivo - lieve dimagrimento, muscolarizzazione

kCal 1196
proteine 66gr (22%)
carboidrati 138gr (47%) di cui zuccheri 51gr (17%)
grassi 41gr (31%) di cui saturi 9gr (7%) Tanti grassi...anzi, troppi

Colazione 8:00
Pane Integrale 50gr
Latte di Vacca Parzialmente Scremato 200gr
Dolcificante Fruttosio 2 gr Piuttosto del pane sarebbe meglio i cereali, ma è solo un consiglio... Mancano proteine

Spntino metà mattina 10:30
Noci o mandorle 8gr
Mela o altro frutto a basso IG 130gr
Yogurt di Latte Parzialmente Scremato 100gr Mancano proteine

Pranzo 13:00
Pasta di Semola Integrale 60gr
Pollo Petto/Tacchino/vitellone magro 80gr (pesce calcolando l'equivalenza)
Olio di Oliva Extravergine 10gr
Verdura cruda o cotta

Spuntino metà pomeriggio 16:30
Noci o mandorle 8gr
Mela o altro frutto a basso IG 130gr
Yogurt di Latte Parzialmente Scremato 100gr Mancano proteine! E lo yogurt potrebbe essere eliminato (già abbastanza carboidrati per uno spuntino)

Niente cena?

- durante il giorno circa 2lt di acqua con the verde
un bicchiere di acqua durante i pasti Perché mai soltanto uno?

come vi pare? le calorie sono sufficienti o troppo poche?
grazie

Ciao, e come si fa a chiedere se sono sufficienti o poche? Dovresti calcolare il suo bmr e il tdee... E poi: fa sport, se sì, quale? A che ora? Cosa assume prima e dopo?
In rosso ti ho messo alcuni suggerimenti, perché la dieta per fare massa (ammesso che si alleni!) è cmq incompleta
Saluti,
dott. Rhomus

**nonnobolle** · 08-11-2012, 10:58:03

scusatemi ma nel copia ed incolla ho saltato la cena
riposto tutto in modo completo e rivediamo.

Originariamente Scritto da nonnobolle

salve che ne pensate della seguente tabella alimentare per una ragazza
note: adipe localizzato sotto l'ombelico

- donna
- peso: 50.7kg
- altezza 160 cm
- anni 36
- obiettivo - lieve dimagrimento, muscolarizzazione

kCal 1196
proteine 66gr (22%)
carboidrati 138gr (47%) di cui zuccheri 51gr (17%)
grassi 41gr (31%) di cui saturi 9gr (7%) Tanti grassi...anzi, troppi >>>> in pratica una 50-20-30 (come mai troppi grassi? intendi quelli saturi o in genere? che ripartizione di macronutrienti proporresti?

Colazione 8:00
Pane Integrale 50gr
Latte di Vacca Parzialmente Scremato 200gr
Dolcificante Fruttosio 2 gr Piuttosto del pane sarebbe meglio i cereali, ma è solo un consiglio... Mancano proteine (nell'arco della giornata le proteine sono comunque calcolate in quantità coretta con MXBODY ed a colazione non se la sente di ingerire altro >>>> eventualmente ricalcolo in base ad una ripartizione dei macro che mi consigliate voi .... ma percheè non va bene una 50c - 20p - 30g come consigliato per gli uomini? cambia qualcosa?)

Spntino metà mattina 10:30
Noci o mandorle 8gr
Mela o altro frutto a basso IG 130gr
Yogurt di Latte Parzialmente Scremato 100gr Mancano proteine (nell'arco della giornata le proteine sono comunque calcolate in quantità coretta con MXBODY)

Pranzo 13:00
Pasta di Semola Integrale 60gr
Pollo Petto/Tacchino/vitellone magro 80gr (pesce calcolando l'equivalenza)
Olio di Oliva Extravergine 10gr
Verdura cruda o cotta

Spuntino metà pomeriggio 16:30
Noci o mandorle 8gr
Mela o altro frutto a basso IG 130gr
Yogurt di Latte Parzialmente Scremato 100gr Mancano proteine! E lo yogurt potrebbe essere eliminato (già abbastanza carboidrati per uno spuntino) se elimino lo yogurt limino l'unica fonte proteica dello spuntino, nell'arco della giornata le proteine sono comunque calcolate in quantità coretta con MXBODY)

Niente cena?

- durante il giorno circa 2lt di acqua con the verde
un bicchiere di acqua durante i pasti Perché mai soltanto uno? (per non diluire eccessivamente i succhi gastrici, si intende come orientamento di base, se poi ha sete va a senso , non è la dieta della sete forzata eh!!!)

come vi pare? le calorie sono sufficienti o troppo poche?
grazie

------------------- chiederei pero' un po' di coerenza nelle indicazioni e nei consigli che impartite nel forum , altrimenti diventa una cozzaglia ridicola di contestazioni e di consigli pseudo-stregonici, derivati da chissa' quale alchimia!!!! >>>>>>>>>>>>>>> mi immagino cosa ne penserebbe il Dott.Massroni se iniziasse a leggere qua e la sul forum!!!!!!

pregherei solo a chi è veramente esperto in materia di alimentazione di fornire consigli e ritocchi e non solo in base a quello che si è riusciti a spulciare qua e la nel forum, altrimenti si cade nella stregoneria pura....

in giornata posto la dieta completa di cena

***Rhomus*** · 08-11-2012, 11:28:11

Se non vuoi altri consigli, puoi benissimo togliere il tuo post, ci mancherebbe.

Saluti,
dott. Rhomus

**nonnobolle** · 08-11-2012, 13:09:58

Scusami, non volevo parere sgarbato, ma molto spesso sul forum si usano termini come trpi grassi.pochi grassi troppi carbo,
Avevo indicato che la dieta era una 50c 20p 30g su circa 1200 cal
Le calorie sono un po basse rispetto a quelle calcolate che dovrebbero essere circa 1400-1450, ma per questo primo step che manterrei per 3 o 4 settimane ho impostato tutto sulle 1200 perche attualmemte lapersona neconsumava circa mille, cosa per me sbagliatissima, e non vorrei effettuare una salita brusca al regime delle 1400.

L'attivita e' casalinga, 2 giorni nuoto intenso, tre giorni pesi di mattina + 2 gg cardio.

Vorrei capire quale proporzione fra macronutrienti sarebbe consigliata in questo caso, e perche una 50-20-30 e' staya considerata non corretta.

Grazie e scusi per la risposta di prima, ma non era nulla di personale.

***Giulio85*** · 08-11-2012, 14:49:44

ciao nonnobolle, quello che ti ha indicato Rhomus mi pare corretto, negli spuntini e a colazione manca una fonte proteica; ok che hai fatto il calcolo sui 66g totali, ma magari sono quelli ad essere pochi.. per una ragazza di 36 anni, tra l'altro anche molto attiva avvicinarsi ai 2g per kg penso che non possa fargli altro che bene!
io ti consiglierei una ripartizione dei macro tipo zona 40 30 30

Rhomus sui grassi mi sento di dissentire, non è neanche a 1g per kg

**mr oat** · 08-11-2012, 15:19:24

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Se non vuoi altri consigli, puoi benissimo togliere il tuo post, ci mancherebbe.

Saluti,
dott. Rhomus

Dottore rhomus?

spiegaci perché troppi grassi, visto che già assume una quota proteica molto bassa e carbo molto alti (in base all introito calorico totale).... Quindi deve seguire la dieta mediterranea? Pizza,pasta,spaghetti e mandolino?

***Rhomus*** · 08-11-2012, 15:32:45

Con 47/22/31 ha circa 1/3 del fabbisogno calorico giornaliero fornito dai grassi ma poche proteine: se cala l'apporto di carboidrati e aumenta le proteine, ci può stare...

**mr oat** · 08-11-2012, 15:38:36

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Con 47/22/31 ha circa 1/3 del fabbisogno calorico giornaliero fornito dai grassi ma poche proteine: se cala l'apporto di carboidrati e aumenta le proteine, ci può stare...

Ah ok..così e' più chiaro... Pero dovevi specificare che i troppi grassi erano dovuto alla bassa quota calorica giornaliera totale...

***Rhomus*** · 08-11-2012, 15:40:59

Hai ragione mr oat, potevo essere più chiaro

Forse ho dato per scontato il tipo di suggerimento e non mi sono dilungato troppo...

**mr oat** · 08-11-2012, 16:13:14

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Hai ragione mr oat, potevo essere più chiaro

Forse ho dato per scontato il tipo di suggerimento e non mi sono dilungato troppo...

**nonnobolle** · 08-11-2012, 16:31:07

Quesito 1)
quindi 50p-20p-30g ma piu' calorie? >>>>>>>>>>
oppure 40c-30p-30g ??? >>>>>> (ma solo come ripartizione dei macro? , anche perchè ai pasti maniacalmente bilanciati della zona e alla cosetta dei blocci maniacali ci credo poco e credo di non essere l'unico)

Quesito 2)
quindi parto direttamente con le 1450 kcal calcolate, premetto che parte dalle mille e se ingrassa per causa mia mi accoppa!!!

.........................

***Giulio85*** · 08-11-2012, 16:58:56

Originariamente Scritto da nonnobolle Visualizza Messaggio

Quesito 1)
quindi 50p-20p-30g ma piu' calorie? >>>>>>>>>>
oppure 40c-30p-30g ??? >>>>>> (ma solo come ripartizione dei macro? , anche perchè ai pasti maniacalmente bilanciati della zona e alla cosetta dei blocci maniacali ci credo poco e credo di non essere l'unico)

Quesito 2)
quindi parto direttamente con le 1450 kcal calcolate, premetto che parte dalle mille e se ingrassa per causa mia mi accoppa!!!

.........................

la zona io l'ho seguita per molti mesi e ci sono passato da 104kg a 85 per poi passare ad una metabolica, seguendo la filosofia della zona, anche non in maniera maniacale, impari a mangiare in modo sano ed equilibrato.
se adesso sta a 1000kcal è normale che all'inizio ingrasserà un pò, il metabolismo deve riadattarsi. comunque anche 1450 considerando tutta l'attività che svolge sono poche imho

**nonnobolle** · 08-11-2012, 17:05:13

beh ingrassare no eh! ma quale ovvio! mica deve andare al mister olympia e non ha fretta, quindi meglio raggiungere la forma con calma, senza fretta, e senza accumulare nuovamente adipe! non credete, non stiamo parlando di cicli massa+lardo seguiti da definizione.

a questo puto credo che il passaggio >>>> a 1200 tre o 4 settimane (vedere che accade), poi 1400 per un mesetto e di nuovo vedere che accade, sia lecito!

per i blocchi è escluso, in fondo è pieno il sito su articoli che sfatano i falsi miti dell'indice glicemico degli alimenti e dei pasti calibrati alla zona,
da piu' parti ho letto in questo forum che alla fine conta l'introito calorico giornaliero e la distribuzione dei macronutrimenti nell arco della giornata!!!!
smentitemi se non è vero che in questo forum si afferma ripetutamente questo!