¡WARNING! ~Insanes Inside~
BOOM, e siamo a 3
questa volta, xò, non dico "rieccomi", bensì:
ECCOCI
io e il.peso.dell'anima (x tutti Maurizio) per riportare nostre esperienze/pazzie-miglioramenti/progressi (si spera
)-sensazioni seguendo in pratica strategie identiche (sia di dieta che di wo)
cominciamo a sparare qualche (mio) dato:
-altezza sempre quella 177cm
peso e bf dopo sgarri e festicciole rimasti (epperfortuna!!
) rispettivamente:
-80-81kg (ma rispetto ad un paio di mesetti fa credo ci sia un guadagno di lbm, visto il continuo incremento dei carichi)
-16% o giù/su di lì, vedete pure vobis (foto in allegato...qualità brutta, ma sxo qualcosa si capisca; c'è pure il back per capire + o - la struttura; n.b.: fatte oggi, giorno dopo sbornia/refeed da 6000kcal di cui 900 da alcool, un po' gonfio d'acqua e di un bambino che scalcia nell'intestino)
qualche misurina:
petto 105cm
vita all'ombelico 86cm
braccio 36cm
coscia 56cm
polpacci 40cm
polso 17cm
dieta, ormai si sa, approccio ciclico very low/low-carb in settimana, refeed o pasti liberi nel week-end (+ qualche bevutina quando se puede
)
Attualmente molto spontanea ed istintiva (no schemi rigidi), giusto per dare un'idea cerco di attenermi (giorno + giorno -...ultimamente spesso MENO) a questa base (includo anche integrazione attuale):
-colazione
1g alc
1g vit.C
5g glutamina peptide
2-3 uova
multivaminico-minerale
-pranzo
(solo nei rest: 1g alc)
100-150g carne/pesce (prevalenza carni rosse e pesci grassi)
verdure
10-15g olio d'oliva/maionese
-cena uguale al pranzo
-prenanna
1g vit.C
5g glutamina peptide
-spuntini eventuali (solo se ne sento il bisogno)
1-2 frutti OPPURE mezzo-1 cucchiaio burro d'arachidi OPPURE ancora stesse scelte di prima aggiungendo 10-15g whey o una combinazione di tutte e tre le cose (dipende dal momento della giornata, dal giorno della settimana (cerco di arrivare scarico di glicogeno in fondo), ma anche da ciò che il mio corpo "chiede")
-prewo
1g vit.C
1,5g alc
-post-wo pesi
1g alc
20-30g whey
10g glutamina peptide
1-2g bicarbonato
-post-wo basket (leggi sotto)
10g glutamina peptide
1g alc
5-6g olio di pesce al giorno (ca. 2 grammetti effettivi di o-3)
allenamento, il follissimo jehuty per ora (3 x week dalla settimana entrante, la scorsa week ne abbiam fatti 2...xò abbiamo anche fatto i due allenamenti pesanti a inizio settimana; dalla prox only jehuty)
+ (SOLO X ME) (2 x week) tiri a canestro-salti-cambi di velocità-palleggi ecc. (diciamo che è un allenamento vero e proprio di basket, anche se non ci sono avversari nè compagni...quindi una "miscela" proporzionata di lavoro aerobico-anaerobico lattacido-anaerobico alattacido)
potreste dire: ti schianterai.
ebbene: è un periodo in cui sono iperattivo e lo voglio sfruttare, ormai riconosco i sintomi di quando sto per mollare o posso ancora spingere, quindi, finché me la sento, spingo; altrimenti, allento un po' la "presa"
Detto tutto, spero.
bye bye guys, aspettando Maurizio!
questa volta, xò, non dico "rieccomi", bensì:
ECCOCI
io e il.peso.dell'anima (x tutti Maurizio) per riportare nostre esperienze/pazzie-miglioramenti/progressi (si spera
)-sensazioni seguendo in pratica strategie identiche (sia di dieta che di wo)cominciamo a sparare qualche (mio) dato:
-altezza sempre quella 177cm
peso e bf dopo sgarri e festicciole rimasti (epperfortuna!!
) rispettivamente:-80-81kg (ma rispetto ad un paio di mesetti fa credo ci sia un guadagno di lbm, visto il continuo incremento dei carichi)
-16% o giù/su di lì, vedete pure vobis (foto in allegato...qualità brutta, ma sxo qualcosa si capisca; c'è pure il back per capire + o - la struttura; n.b.: fatte oggi, giorno dopo sbornia/refeed da 6000kcal di cui 900 da alcool, un po' gonfio d'acqua e di un bambino che scalcia nell'intestino)
qualche misurina:
petto 105cm
vita all'ombelico 86cm
braccio 36cm
coscia 56cm
polpacci 40cm
polso 17cm
dieta, ormai si sa, approccio ciclico very low/low-carb in settimana, refeed o pasti liberi nel week-end (+ qualche bevutina quando se puede
)Attualmente molto spontanea ed istintiva (no schemi rigidi), giusto per dare un'idea cerco di attenermi (giorno + giorno -...ultimamente spesso MENO
) a questa base (includo anche integrazione attuale):-colazione
1g alc
1g vit.C
5g glutamina peptide
2-3 uova
multivaminico-minerale
-pranzo
(solo nei rest: 1g alc)
100-150g carne/pesce (prevalenza carni rosse e pesci grassi)
verdure
10-15g olio d'oliva/maionese
-cena uguale al pranzo
-prenanna
1g vit.C
5g glutamina peptide
-spuntini eventuali (solo se ne sento il bisogno)
1-2 frutti OPPURE mezzo-1 cucchiaio burro d'arachidi OPPURE ancora stesse scelte di prima aggiungendo 10-15g whey o una combinazione di tutte e tre le cose (dipende dal momento della giornata, dal giorno della settimana (cerco di arrivare scarico di glicogeno in fondo), ma anche da ciò che il mio corpo "chiede")
-prewo
1g vit.C
1,5g alc
-post-wo pesi
1g alc
20-30g whey
10g glutamina peptide
1-2g bicarbonato
-post-wo basket (leggi sotto)
10g glutamina peptide
1g alc
5-6g olio di pesce al giorno (ca. 2 grammetti effettivi di o-3)
allenamento, il follissimo jehuty per ora (3 x week dalla settimana entrante, la scorsa week ne abbiam fatti 2...xò abbiamo anche fatto i due allenamenti pesanti a inizio settimana; dalla prox only jehuty)
+ (SOLO X ME) (2 x week) tiri a canestro-salti-cambi di velocità-palleggi ecc. (diciamo che è un allenamento vero e proprio di basket, anche se non ci sono avversari nè compagni
...quindi una "miscela" proporzionata di lavoro aerobico-anaerobico lattacido-anaerobico alattacido)potreste dire: ti schianterai.
ebbene: è un periodo in cui sono iperattivo e lo voglio sfruttare, ormai riconosco i sintomi di quando sto per mollare o posso ancora spingere, quindi, finché me la sento, spingo; altrimenti, allento un po' la "presa"
Detto tutto, spero.
bye bye guys, aspettando Maurizio!
, riprenderà pure il caffè e alc ad alte dosi (quelle scritte nella dieta...finora son stato a 0,5g pre colazza + 1g pre wo + 0,5g post wo oppure 0,5g pre-pranzo nei gg di rest)
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