Differenza di effetti tra jump e super set

**Manx** · 25-10-2010, 07:05:40

Originariamente Scritto da mascotte

la differenza tra super e jump set è che: il primo è composto da due esercizi(di solito ma non sempre un multiarticolare e un monoarticolare) per lo stesso gruppo muscolare mentre il secondo è formato sempre da due esercizi ma per gruppi muscolari antagonisti...non è che si può parlare di "effetti" diversi...alla fine sono due tecniche...imho la parola d'ordine è semrpe quella..variare

sbagliato in toto...hai confuso completamente le cose...

SS : due muscoli diversi - non necessariamente antagonisti - che vengono lavorati di seguito senza pausa (french + curl bilanciere, ma anche alzate laterali e curl manubri). Serie doppia stessa cosa, ma il muscolo è lo stesso (es. croci + panca piana)

JS: due esercizi diversi che si fanno alternati tra di loro. Es. 6 rip panca piana, 60" rest (es.) e 6 trazioni, 60" rest, di nuovo panca ecc...

ragazzi è l'abc come fate a non sapere e a confondere queste cose?? Quante volte lo avremo scritto...? La cosa assurda è che sei convinto di quello che dici

***blackbart*** · 25-10-2010, 09:13:14

Originariamente Scritto da BF36 Visualizza Messaggio

Buonasera a tutti... Volevo iniziare una nuova routine di allenamento, prendendo da alcune schede di massa presenti nel thread di 4fitman. Mi imbatto così nelle jump set per la prima volta in vita mia.

Qualche anima pia mi di direbbe quali sono le differenze di risultato rispetto alle, per me, più classiche super set?

Non parlo di differenze di esecuzione, ma di differenze nei risultati ricercati.

Chiedo aiuto a voi esperti

Dipende dal contesto. Come ricordato da Manx si tratta di esercizi le cui serie sono alternate tra loro.
Assomiglia al super-set ma nel jump set viene data l'enfasi al recupero e in genere sono esercizi riguardanti muscoli antagonisti.

Ad esempio senza jump set potresti eseguire 6 serie di panca con 60s di recupero tra una serie e l'altra e dopo altre 6 serie di rematore sempre con 60s di recupero.
Se invece adotti il jump set, alternando le serie, impieghi sempre 12 minuti a concludere entrambi gli esercizi ma il recupero, attivo e passivo, tra una serie e l'altra dello stesso esercizio raddoppia a 2 minuti.

Il vantaggio del JS è una ottimizzazione del recupero e quindi un maggiore mantenimento della forza.
Tuttavia nulla vieta di impiegarlo per ridurre la durata del work-out se si ha poco tempo.
Lo svantaggio è che si ha un minor pumping ma i tonnellaggi per work out possono diventare elevati.

**BF36** · 25-10-2010, 10:47:25

Grazie mille delle risposte...

Personalmente credo che troverò molto utile inserirle nelle routine, visto che sono uno di quei soggetti che hanno poco pump dopo gli allenamenti

***blackbart*** · 25-10-2010, 11:36:08

Originariamente Scritto da BF36 Visualizza Messaggio

Grazie mille delle risposte...

Personalmente credo che troverò molto utile inserirle nelle routine, visto che sono uno di quei soggetti che hanno poco pump dopo gli allenamenti

Il pump, inteso come saturare il muscolo di sangue, richiede serie ad alte ripetizioni e poco recupero.
C'è chi reagisce meglio anche a livello estetico (nell'immediato) e chi meno ma, in fase ipertrofica, è sempre necessario in un ottica a medio e lungo termine. Il pump non serve solo a mostrare il bicipite gonfio negli spogliatoi

ma a creare un "ambiente muscolare" che faciliti la crescita...
Alcuni trainer, come Hany Rambod e il suo FST-7, incoraggiano l'abuso di volumi esagerati di pump addirittura per favorire l'allargamento della fascia... anche se la teoria appare un po' dubbia.

Detto questo un allenamento prevalentemente a JS è poco "pompante" proprio perchè, saltando da un distretto muscolare ad un altro, de-satura i muscoli.
D'altro canto molti JS su multi-articolari (antagonisti) rendono la scheda più simile ad una full-body (o mezza full) che ad una classica split.
Da prediligere se si cerca tonnellaggio e carico, IMHO.

***Hulkhogan*** · 25-10-2010, 12:13:51

C'è da dire anche un'altra cosa sul saltare da un esercizio all'altro, cosa che fa fare sempre Poliquin.

Bisogna accoppiare gli esercizi alla perfezione: ad esempio Pol fa fare quasi sempre panca piana + trazioni alla sbarra, ma è una scelta sbagliata, perchè entrambi gli esercizi allenano la porzione sternale del pettorale e quindi si crea una specie di pre-post exaust sul muscolo anche non volendo.

Per quando riguarda il pump: non troveremo mai ricerche esaustive in tal senso, perchè la scienza ha cose ben più importanti alle quali pensare..

Però se il pump viene usato da 50 anni, ci sarà un motivo o no? Inoltre pare che in un muscolo idratato (come avviene sotto pump) sia favorita la sintesi proteica.

**Cris_RM** · 25-10-2010, 12:54:45

....lo chef consiglia....jump set per bicipiti e tricipiti...una mano santa...

***naoto*** · 25-10-2010, 12:58:53

Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio

....lo chef consiglia....jump set per bicipiti e tricipiti...una mano santa...

Concretamente? Intendo esercizi e recuperi.

**Djdo** · 25-10-2010, 13:02:26

Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio

....lo chef consiglia....jump set per bicipiti e tricipiti...una mano santa...

Preferisco SSets per i "muscoletti"

**Cris_RM** · 25-10-2010, 13:28:50

...bè "Muscoletti" dipende dalle braccia, over 40 (cm) iniziano a spingere pesetti interessanti.

Le possibilità sono molte, a me piace(va) visto che da due mesi non alleno direttamente le braccia (sigh!) iniziare con

CURL BIL IN PIEDI 12 rip. 60" LAT PUSH DOWN 12 rip. 60" CURL BIL. 10 REC. 60" LAT PUSH DOWN 10 ----> fino ad arrivare a 6 rep

2'30" REC. e dopo

FRENCH PRESS 10 REC. 60" CURL ALT. HAMMER 10 REC. 60" PER 3 VOLTE.

i TEMPI SI accorciano drammaticamente, l'intensità rimane elevata grazie ad un recupero effettivo di circa 1'30" tra una serie e l'altra dello stesso muscolo.

Non dico di allenare sempre le braccia in jump set ma se il tempo è scarso questo è un accoppiamento ottimo.