Diario Andre88

[andre88TO]

Finalmente ho deciso d aprirmi pure io un diario e spero che possiamo aiutarmi
Età: 22
Aletezza: 1.88
Peso: 80 kg
%bf : non la so

Mi alleno da circa 2 anni ma sinceramente veri risultati non s vedo, appena potro vi posterò qualche foto.
Seguo una dieta di massa, ma il problema e ke la seguo tutta la sett sl che in certi giorni m viene da mangiare skifezze ecc ed è x questo k ho deciso di aprimi un diario cosi v terrò sempre aggiornati e mi inciterete a non commettere degli errori nella dieta .

Scheda

Lunedì(petto)
panca piana bil. 5 5 5 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie 45" carichi(25-25-25-20-20)senza contare il bil, i kg sn x parte
p incl bil. 30° 6 6 6 90" (15kg x parte)
croci man piana 12 10 8 60" (12-12-14kg)
dip 6 6 6 60"
crossover ai cavi alti 3x10 45" 20 x parte

Martedi (gambe)
squat 10-8-6-6-4 120" (25-27-27-30-30-35)x parte
leg press assimetrica 8 8 6 6 90" (25-25-30-30 x parte)
leg ext 12 10 8 6 60" (25-30-35-40kg x parte)
leg curl sdraiato 6 6 6 6 90" 40kg
calf in piedi 10 10 10 60" 70kg
calf seduto 25 25 25 30" 20 kg

Giovedi (dorso-bic)
stacco 5 5 5 5 5 120" 27kg x parte
trazioni 8 8 6 6 120"
rem bil 5 5 5 5 90" 22kg x parte
pulley 6 8 8 10 60" (50 45 45 40)
curl bil in piedi 6 6 6 75" 10kg x parte
curl man incl altern 12 10 8 6 50" (8 8 10 10 x braccia)

Venerdì (spalle- tric)
military multipower 4x6 120" 10kg x parte
arnold press 3x8 90" 10kg x parte
tirate al mento 3x5 90" 15kg x parte
alzete lat 6-8-10-12 60" (8 8 6 6 x parte)
french press 10 8 6 60" (7-10-10kg x parte)
dip tra 2 panche 20 20 20 60"


DIETA
Colazione (7)
50 gr pane
80 gr tacchino o 80 gr tonno olio(sgocciolato)
1 bicchiere di caffè

Spuntino(x lavoro non riesco a farlo)

Pranzo (12)
100gr pasta + 1 cucchiaio di evo+ grana
150 pollo

Pre-wo(17.30)
1 scatola tonno olio

Post-wo(20.30)
1 banana

Cena(21)
150 pollo
Verdura a volonta + cucchiaio evo

Spero che mi possiate essere d aiuto

Grazieeeeeee

[andre88TO]

appena finito cena : 150 gr pollo + spinaci + 40 gr d pane xo ho ancora fameee

wo di oggi :
panca piana bil. 5 5 5 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie 45" carichi(25-25-25-20-20)senza contare il bil, i kg sn x parte
p incl bil. 30° 6 6 6 90" (15kg x parte)
croci man piana 12 10 8 60" (12-12-14kg)
dip 6 6 6 60"
peck deck 3x10 45" 40 kg

sono a pezziiiiii !!!!

[andre88TO]

appena finito lo spuntino : scatoletta di tonno sgocciolata e una banana

Tra un ora m aspettano le gambeeee ;(

[andre88TO]

appena finito cena:
200gr pollo
insalata+ una scatoletta di tonno
70gr di pane
50gr di pecorino c voleva

xo ho una famazzaaaaaaaaaaaaa

wo di oggi

squat 10-8-6-6-4 120" (25-27-27-32-32-35)x parte ho aumentato leggermente
leg press assimetrica 8 8 6 6 90" (30-30-40-40x parte)sn riuscito ad aumentare ottimo
leg ext 12 10 8 6 60" (30-35-40-45kg x parte) anke qua o aumentato
leg curl sdraiato 6 6 6 6 90" 40kg qua sempre costante
calf in piedi 10 10 10 60" 70kg
calf seduto 25 25 25 30" 20 kg

[andre88TO]

apenna fatto lo spuntino : 50 gr di fesa di tacchino

oggi niente allenamento riposo

[andre88TO]

cena di oggi:

150 pollo
verdura bollita
15 gr maio
40 gr grana
100 gr pane (ho un po esagerato )

[andre88TO]

wo di oggi

military multipower 4x6 120" 20 20 20 24 (senza contare bil)
arnold press 3x8 90" 10kg x parte
tirate al mento 3x5 90" 15kg x parte
alzete lat 6-8-10-12 60" 8+8 8+8 8+8 8+8
panca presa stretta 6 6 6 90" 20kg senza cont bil
french press 10 8 6 60" (7-10-12kg x parte)
dip tra 2 panche 20 20 20 60"


ottimo wo xo purtroppo non riesco ad aumentare i carichi nelle spalle

[andre88TO]

Buongiorno, ecco le mie misure :

vita altezza ombelico :81
petto altezza capezzoli :97
bicipite:33
gambe :57
polpacci: 36
peso a stomaco vuoto :79.8

tra un mese le riprenderò cosi vedrò se c sn stati dei miglioramenti.

Ho scattato anke qualche foto (faccio un po pena )

Spero che possiate aiutarmi a migliorarmi

[andre88TO]

ieri ho dovuto saltare la pale xchè avevo una leggere influenza e ho preferito riposare

[andre88TO]

Pranzo di oggi:
50 gr pane
bollito di carne con un po di maio
peperoni crudi con un goccio d'olio

[andre88TO]

Pranzo di oggi:
un piatto di pasta al pomodoro
70 gr manzotin

colazione saltata xchè m sn appena svegliato k sn tornato alle 7

Stasera pizza fatta da me

oggi k e domenica m tolgo qualcke sfizio

[andre88TO]

ciao a tutti

wo di ieri petto

panca piana bil. 5 5 5 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie 45" carichi(25-25-25-20-20)senza contare il bil, i kg sn x parte
p incl bil. 30° 6 6 6 90" (15kg x parte)
croci man piana 12 10 8 60" (12-14-14kg) sono riuscito ad aumentare di 2 kg anke la seconda serie
dip 6 6 6 60"
peck deck 3x10 45" 40 kg

oggi ho malissimo al petto sn distrutto, xò non riesco ad aumentare i carichi mi potete aiutaree????

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wo di oggi

squat 10-8-6-6-4 120" (30-30-35-35-40)x parte finalmente sono riuscito ad aumentare senza problemi
leg press assimetrica 8 8 6 6 90" (30 30 40 40 x parte)
leg ext 12 10 8 6 60" (30 35 40 45 x parte) pure qui sn riuscito ad aumentare i carichi
leg curl sdraiato 6 6 6 6 90" 40kg
calf in piedi 10 10 10 60" 70kg
calf seduto 25 25 25 30" 20 kg

gambe a pezzi ho veramente maleeeeeeeee

[polluce1987]

Dimenticavo alla fine di ogni allenamento faccio 30 min di cardio

scusa io non sono molto informato ...ma 30 minuti di cardio alla fine non sono troppi non rischi di bruciare anche la massa magra ?