dieta per massa, parere e consiglio, help........

Salve, come prima cosa un saluto a tutti visto che suno nuovo......sperando di avere delle piacevoli conversazioni, e quel che conta di più consigli da chi ne sa di più

Ho appena terminatao una dieta di difinizione, da oggi inizio una dieta di massa, mi è stata data dal mio Istruttore, vorrei sapere da voi cosa ne pensate e, suggerimenti in merito.

Il mio peso è 80 Kg, altezza 1.84 cm, 32 anni e frequento la palestra da 8 anni, buona forza.
Attualmente mi alleno 4 volte a settimana.
Uso le Whey, BCAA e Pre Allen SP Max attualmente sono in scarico.

Questa è la mia dieta:
Colazione

·40gm proteine
·6 fette biscottate+marmellata\60 gm cereali o fiocchi di avena con 200 ml di latte


Spuntino

·30 gm proteine
·30 gm frutta secca
·50 gm pane

Pranzo

·70 gm di Pasta o Riso o pane
·Secondo ( 150 gm di carne o pesce )
·Contorno
·1 cucchiaio d’olio extravergine

Spuntino

·30 gm proteine
·40 gm frutta secca
·1 frutto

Cena ( 30 gm di pro. )


·Secondo( 150 gm di carne o pesce )
·Contorno
·1 cucchiaio d’olio extravergine

Pre Nanna

·Fiocchi di latte\60gm di grana\MozzarellaLight.\ yogurt greco

Come secondo intendo petto di pollo\tacchino, vitello, Hamburgher tutto sopra i 150 gm. pesce ( Spada, salmone, gamberi, merluzzo, nasello, tonno a me il pesce piace )
Contorni, insalata, spinaci, zucchine, carote, cavoli, faggiolini, fagioli e lenticchie.

No le pro in polvere, li prendo sempre dopo l'allaenamento, poi vario a volte li mischio con il latte la mattina a colazione, quando non mangio le uova, a merenda di solito o bresaola o tacc. a forno, tonno in scatola, sgombro.
Comunque fai conto che io mi alleno la mattina o il pom, e di solito la fine dell'allen. coincide con una merenda quindi li assumo in polvere.





Grazie dei consigli che mi darete.....