Alimentazione/Allenamento per Dimagrimento localizzato

[Kesya]

Ciao a tutti..mi alleno da 2 anni per 3 volte a settimana(fitness e cardiofitness) e seguo una alimentazione di tipo proteico, ho raggiunto nel complesso buoni risultati, ma non riesco a smaltire totalmente i classici accumuli adiposi sui fianchi, che di sè per sè non sono molto evidenti, ma rispetto a tutto il resto del corpo li trovo cmq poco simpatici ...posto che spesso sento dire che il dimagrimento localizzato è una cosa difficilissima, qualcuno sa darmi un consiglio??
Ancora:mangio moltissima frutta, particolarmente lontano dai pasti; troppi zuccheri?
Infine si parla di dieta chetogenica, io ho letto qualcosa a propostio, ma è adatta solo ai body bilders, c'è qualcuno che mi sappia spiegare meglio?

GRazie

[Andrea1973]

troppe domende tutte in una volta


posta i tuoi dati (altezza peso.........)
per la frutta dipende da quanta ne mangi e soprattutto quale frutta
poiche' c'e' quella ad alto ig che e' un po' piu' pericolosa

[swanz]

Cosa intendi per moltissima frutta?

La cheto va bene non solo per i BBers, anzi magari un non-bber si fa meno paranoie se vede un po' di massa magra brucirasi per colpa della cheto.
Magari per te però è meglio iniziare con una dieta a zona che è più facile da seguire (ma più difficile da impostare).
Per il resto prova ad aumentare a 4 volte alla settimana l'attività cardio (almeno 45 minuti ad una fc di 130-145 batt/min).

[Kesya]

troppe domende tutte in una volta


posta i tuoi dati (altezza peso.........)
per la frutta dipende da quanta ne mangi e soprattutto quale frutta
poiche' c'e' quella ad alto ig che e' un po' piu' pericolosa

allora alta 1,68 e peso 58/60 kg
frutta: pere, mele, arancie e fragole, a volte anans

[Kesya]

Cosa intendi per moltissima frutta?

La cheto va bene non solo per i BBers, anzi magari un non-bber si fa meno paranoie se vede un po' di massa magra brucirasi per colpa della cheto.
Magari per te però è meglio iniziare con una dieta a zona che è più facile da seguire (ma più difficile da impostare).
Per il resto prova ad aumentare a 4 volte alla settimana l'attività cardio (almeno 45 minuti ad una fc di 130-145 batt/min).

che la mangio senza tenere un limite..ogni volta che in particolare ho voglia di sgranocchiare qualcosa: nel pomeriggio, dopo o con lo spuntino proteico, o dopo cena. Arrivo chessò anche 4 o 5 mele/2 pere/3arance 100gr di fragole al giorno..come fosse una grande macedonia a cui attingere di volta in volta
Per quanto riguarda il cardio, vorrei aumentare le sessioni 4 a settimana, ma purtroppo ragioni di tempo per ora nn me lo permettono

[swanz]

ma sono 4-5 mele o 2 pere o 3 arance oppure sia mele che pere che arance?
In questo caso è un po' troppo !!

[Kesya]

ma sono 4-5 mele o 2 pere o 3 arance oppure sia mele che pere che arance?
In questo caso è un po' troppo !!

Diciamo una macedonia mista ..un 6 frutti in totale...spesso contro "carboidranti" attacchi di fame!!

[swanz]

In definizione non abbonderei così tanto con la frutta.

[Kesya]

In definizione non abbonderei così tanto con la frutta.

3 al max. 4 frutti vanno bene?? Considera che non mangio carbo.! Solo qualche galletta di riso

[Whipper1980]

3 al max. 4 frutti vanno bene?? Considera che non mangio carbo.! Solo qualche galletta di riso

posta un es. di dieta completa.......così è difficile......

[Kesya]

posta un es. di dieta completa.......così è difficile......

Colazione: 200 ml di latte scremato e max. 3 fette biscottate asciutte e/o un frutto (magari a metà mattina)

Pranzo: Carne o pesce (magri )max. 200gr +verdura più 2 gallette riso

Spuntino: 2 mele 1 arancia (ad esempio) o 1 yogurt magro più un frutto

Cena: come pranzo più una mela

30 gr di proteine del latte al giorno distriuite 2 volte per 15 gr

[luna80]

Colazione: 200 ml di latte scremato e max. 3 fette biscottate asciutte e/o un frutto (magari a metà mattina)

Pranzo: Carne o pesce (magri )max. 200gr +verdura più 2 gallette riso

Spuntino: 2 mele 1 arancia (ad esempio) o 1 yogurt magro più un frutto

Cena: come pranzo più una mela

30 gr di proteine del latte al giorno distriuite 2 volte per 15 gr

secondo me mancano assolutamente i grassi.
non condisci la verdura con dell'olio d'oliva? se no dovresti introdurre almeno 2 cucchiai per pasto

per colazione puoi concederti anche di più...mi sembra un pò povera con sole 3 fette biscottate e 2 dl di latte...poi potresti aggiungere un pò di pezzetti di frutta secca (mandorle, nocciole,...)

cerca di fare sempre lo spuntino a metà mattina (a meno che non ti alzi tardi)

lo spuntino del pomeriggio va meglio se mangi lo yogurt magro e un frutto piuttosto che solo frutta

toglierei la mela dalla cena (i carbo non vanno vene per cena se vuoi dimagrire)

così è come farei io....

[Kesya]

secondo me mancano assolutamente i grassi.
non condisci la verdura con dell'olio d'oliva? se no dovresti introdurre almeno 2 cucchiai per pasto

per colazione puoi concederti anche di più...mi sembra un pò povera con sole 3 fette biscottate e 2 dl di latte...poi potresti aggiungere un pò di pezzetti di frutta secca (mandorle, nocciole,...)

cerca di fare sempre lo spuntino a metà mattina (a meno che non ti alzi tardi)

lo spuntino del pomeriggio va meglio se mangi lo yogurt magro e un frutto piuttosto che solo frutta

toglierei la mela dalla cena (i carbo non vanno vene per cena se vuoi dimagrire)
così è come farei io....

Ciaoo luna, grazie per il consiglio...probabilmente arricchirò di più la colazione; per quanto riguarda lo yogurt..si a volte alterno..
cmq la mela dopo cena a volte mi è indispensabile contro quegli orrendi attacchi di fame che mi assalgono la sera...fame di carboidratiiiii
Che strano..riesco a rinunciarci tutto il giorno e poi proprio la sera ne mangerei qualcuno!!
cmq la mela, anche se in regime dimagrante, mi sembra il male minore, anche dopo cena!

[Kesya]

A proposito, si un cucchiaino di olio a pasto lo aggiungo, a volte anche qualche scaglia di grana, visto che so quanto aiano importanti

[luna80]

Ciaoo luna, grazie per il consiglio...probabilmente arricchirò di più la colazione; per quanto riguarda lo yogurt..si a volte alterno..
cmq la mela dopo cena a volte mi è indispensabile contro quegli orrendi attacchi di fame che mi assalgono la sera...fame di carboidratiiiii
Che strano..riesco a rinunciarci tutto il giorno e poi proprio la sera ne mangerei qualcuno!!
cmq la mela, anche se in regime dimagrante, mi sembra il male minore, anche dopo cena!

per quanto riguarda la mela dopo cena, secondo me in problema sta nel fatto che mangi troppo poco durante il giorno...so anche io che poi la sera ti viene fame
già arricchendo la colazione con un pò di carbo la cosa dovrebbe andare meglio, ma sai cosa potresti fare al limite? fare la tua bella cena senza mela e poi farti un prenanna con dello yogurt greco (total 0%) un pò prima di andare a letto, cosa ne dici?